Hallo,


nach nun ca. 7-8 Monaten Training im Keller geh ich mich Donnerstag hier im örtlichen Fitnesstudio anmelden. Damit verbunden bieten sich mir natürlich mehr Möglichkeiten an, durch eine Vielzahl von Geräten die mir im Keller nicht zu Verfügung standen, denn dort gabs es nur die Bank, LH & Kurzhanteln.

Ich stelle mal kurz meinen aktuellen Trainingsplan vor mit der Frage, was ich evtl. dann noch zusätzlich einbinden oder ändern koennte:

atm 2er Split - meist 3 mal die Woche:

TE1 Brust / Schultern / Nacken / Bizeps

Bankdrücken Flachbank 3*8-10
Schrägbankdrücken mit KH 3*8-10

Seitheben stehend 3*8-10
Seitheben vorgebeugt 3*8-10
LH-Shrugs 3*8-10

LH-Curls 3*8-10
Hammercurls 3*8-10


TE2 Beine / Rücken /

Kniebeugen 3*8-10
Beinstrecker " "
Beincurl

Kreuzheben 3*6-10
LH-Rudern 3*8-10
KH-Rudern 3*8-10

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1 Monat => 18 Jahre / 1,87m - 114kg - KFA: Zuviel.

Dachte da z.B. Latzug einzubauen oder was für den Lat - denn mit LH Rudern komm ich irgendwie nicht klar, und sonst nur KH-Rudern vllt. ein bischen wenig,
Klimmzüge pack ich nicht. Vllt. noch Beinpresse und was anderes weglassen oder so...

Ansonsten noch was was ich verändern koennte generell, oder weil es im Studio mehr / "bessere" Möglichkeiten gibt, den jeweiligen Muskel zu trainieren?


Würd mich über paar Tips freuen..