Hallo, bin neu hier und wollte mal eure Meinung zu meinem allerallerersten TP hören.
Ich habe seit Juli etwas über 20KG abgenommen, bis jetzt nur mit Joggen+Essen umstellen (weniger KH, mehr Eiweiß und weniger Bier ). Ich glaub allerdings kaum, dass ich reines Fett abgenommen habe, sondern das ein gutes Stück davon auch Muskelmasse war. Deswegen werde ich jetzt auch Krafttraining machen. Ich glaube kaum, dass ihc aufbauen werde wie verrückt (weil ich eigentlich mind. nochmal 10kg abnehmen will und deswegen nicht esse wie ein Ochse), aber wenigstens dem Abbau entgegenwirken kann, um diesen Jojo-Effekt zu verhindern.
Hier also mein Plan (z.Z. 3Tage/Woche):
Mo: Beine:
- Beinstrecken, Kniebeuge, Beinpresse
- Beincurls, evtl. Deadlifts?
- Wadenheben sitzend u. stehend
Mi: Brust
- Bankdrücken, Fliegende
Trizeps: Dips, Seilzug
Bauch: Crunches
Fr: Rücken:
-Latzug, Rudern
Bizeps: Curls (welche auch immer)
Schultern: Seit- und Frontheben

Werde wohl für die größeren Muskeln etwa 8-10 Sätze machen, für die kleineren 7/8.

Hab' noch ein paar mehr Fragen:
- Da ich ja Anfänger bin, sollten sich wohl die Sehnen und Gelenke erst mal dran gewöhnen. Ich les' ständig was von "moderater Intensität", was kann man denn darunter verstehen?
- Empfiehlt es sich, nach dem Gewichttraining noch etwas Cardio (etwa 30min) zu machen? Oder besser morgens joggen? Oder beides? (Ich hab grad eh ne Menge Zeit, grade die letzten Prüfungen rum)
- Wann und was esse ich am besten vor bzw. nach dem Training?
Ich hoffe, die Fragen waren nicht zu viele auf einmal, und auch nicht allzu doof. Aber irgendwie muss man ja anfangen.