Verfasst am: 10 Okt 2006 11:04 Titel: mein 3er split bitte kritik

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montags: brust+bizeps

flachbankdrücken 3x8-12
schrägbank 3x8-12
butterfly 3x8-12

(sollte ich da evtl noch eine übung mehr machen?)

scottcurls 3x8-12
sz-curls mit obergriff 3x8-12
hammercurls 2x8-12


mittwoch: Beine+schultern

Kniebeugen 3x15-20
beinstrecker 3x8-12
beinbeuger 3x8-12
wadenheben 3x8-12

military press 3x8-12
seitheben 3x8-12
butterfly reverse 3x8-12

ab und zu shrugs


freitag: rücken+trizeps

kreuzheben 3x6-8
klimmzüge (verschiedene griffe) 3x8-12
vorgebeugtes rudern zur brust 3x8-12
latziehen (verschiedener griff) 3x8-12

trizepsdrücken am seil 3x8-12
dips 3x8-12
french press im sitzen 3x8-12



bauch mach ich nahc belieben.

bitte gebt mir feedback

würdet ihr sagen das reicht vom volumen ??

was würdet ihr ändern ??

vielen dank