Hallo!

Ich habe nach den Workouts immer sehr starken und langanhaltenden(bis zu 6 Tagen) Muskelkater, nicht nur nach trainingspausen und ich bin auch kein Anfänger. Nicht dass ich nun jammern möchte, die Schmerzen machen mir nichts aus, nur habe ich so das Problem dass ich kaum 4 Workouts pro Woche absolvieren kann (weil ich mit Trizeps Muskelkater zum Beispiel beim Bankdrücken sehr schlecht bin).

Ich nehme mal an dass dies ein Zeichen dafür ist dass ich langsam regeneriere.
Dies stürzt mich dann wahrscheinlich in die Problematik des Übertrainings.

Was kann ich tun um schneller zu regenerieren?
Das Problem an der Wurzel packen und schauen dass kein (starker) Muskelkater zustande kommt? Wie?

Danke!