Moin

Folgendes Problem

habe 2 jahre lang intensiv trainiert.

hab gemerkt das es meinem köfper nicht guttut
hatte damals ganz gut masse aufgebaut.

wog bei 177cm 85kg

nun wiege ich noch 78kg, habe also ein wenig abgebaut, wobei davon bestimmt auch 1-2kg fett runter sind.

also um die 5kg masse verloren.

Ich möchte jetzt weiterhin trainieren, will aber auf keinen fall wieder so aussehen wie vor 2 jahren noch, weil es nicht wirklich schön war.

Ich trainiere jetzt nurnoch 1x die woche, merke aber trotzem wie es schnell wieder mehr wird.

trainiere pro trainingseinheit auch nur 1 großen und 1 kleinen muskel, d.h. brust trizeps oder rücken bauch etc.
großer muskel 3 übungen a 3 sätze mit jeweils 10 wiederholungen und einem guten gwicht

für kleine muskeln 2 übungen a3 sätze a 10 wiederholungen.

Ich weiß nun nicht, wie oft ist es sinnvoll das ich trainiere, um nicht wirklich wieder viel masse aufzubauen, aber fitt zu bleiben und das zu halten was ich nun im moment habe?

mfg pope