Wollte mal meinen 2er-split vorstellen, nach dem ich gestern angefangen habe zu trainieren. Ziel ist Masseaufbau. Vl noch was zu meinen Daten: Bin 184m groß und 81kg schwer.
Wollte einfach mal die Satzzahl runtersetzen, nach dem Motto "Weniger ist mehr". Dafür geh' ich aber jeden Satz bis zum MV. Wdh-Bereich liegt bei 6-12(außer bei Kniebeugen 12-20Wdh).
Trainert wird 3x/Woche(Mo,Mi,Sa).

TE1:
Kniebeugen 3x
HS-Kniebeugen 1x
Bankdrücken 2x
Butterfly 1x / Schrägbankdrücken 1x (variierend)
LH-Curl 1x
KH-Curl 1x

TE2:
Kreuzheben 2x
LH-Rudern 1x
Wadenheben 1x
Frontdrücken 2x
Seitheben 1x
Dips 1x
Frenchpress 1x/Engbankdrücken 1x (variierend)

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