ist der tp ok?

[igor16]

alter:16 größe:177cm kg:60kg
1.Arme(Montag)
Bizeps:
S-stange/schräg 3*12
KH 3*12
Seilzug 3*12
Trizeps:
Strecken KH liegend 3*12
Barrendips 3*12
Unterarmcurls 3*12

2.Brust(Dienstag)
Bankdrücken LH 3*12
Schrägbankdrücken LH 3*12
Bankdrücken KH 3*12
Schrägbankdrücken KH 3*12
Überzüge mit KH 3*12
3.Rücken/Schulter(Donnerstag)
Lattziehen 4*12
Rudern eng 3*12
Weit 3*12
Seitenheben 3*12
Schöpfen 3*12
4.Beine/Bauch(Freitag)
Kniebeuge 3*12
Beinstrecken 3*12
Situps 5*10
Beinheben/halbschräg 5*10

würde mich freuen wenn ihr mir schreib wie ihr ihn findet,ich trainiere seit 4 monaten!!!!!

[Morphy1980]

HI!

Finde nicht, dass du nach erst 4 Monaten schon auf einen 4er Splitt springen solltest! Bleib bei GK-Training oder höchstens 2er Splitt!

Wenn du trotzdem deinen Plan bewertet haben willst, dann dauert das länger, finde du hast dir nicht viel Gedanken gemacht, aber sag bescheid, dann mach ich es, soweit ich kann!

MfG
Morphy

[Shreddy]

Ich finde, man kann von Anfang an splitten.

Aber:
- Arme, wenn möglich nicht vor Brust
- Brust: zuviele Druckübungen, streich 1 ode 2 und bau dafür zugübungen ein (Fliege, Butterfly cablecross)
- Schultern: evtl. noch eine Druckübung dazu
- Beine: mind. eine Übung für die hinteren Oberschenkel einbauen (z.b. beincurls)

[igor16]

ok thx at all

[hr hoa]

-zu viel volumen bei brust, vor allem im verhältnis zum volumen bei rücken.
-schulternübungen hast du ja kaum drinne
-beinvolumen auch recht wenig, keine wadenübung?
-
ich weiss ja nich, wie du auf die zusammenstellung gekommen bist, oder ob du schon erfahrung und erfolge mit so einem hohen burstvolumen gesammelt hast, aber meiner meinung nach genügen 9-12 sätze völlig. bei deinem trainingsstand eher 6-9 sätze.

würde nach 4monaten training auch eher nen 2er split empfehlen. deine trainingsgewichte sind warscheinlich noch nicht so hoch, also erholen sich deine muskeln noch schnell genug um zweimal die woche drangenommen zu werden.

[AD26]

Ziemlich einseitig:Viel Brust, wenig beine vieleicht diskopumper? scherz beiseite, würde sagen es ist bei deinem trainingstand besser mit einem GK-plan zutrainieren.Aber wenn du damit erfolg hast? dann nur weiter.

[igor16]

ich hab doch null erfahrung deswegen frag ich ja könnt ihr mir vielleicht was zusamen basteln,das wer voll korrekt danke mfg tobi