Hängender, schlaffer Po! Hilfe!

[Sabine67]

Hallo,

vielleicht hat jemand einen Tipp für mich?!? Und zwar ich bin recht schlank (165 cm, 48 kg) trotzdem habe ich einen hängenden, flachen, schlaffen Po.

Gibt es einfache Übungen am besten in Stehen, was den Po kräfigt bzw. das schlaffe untere Teil des Po`s wegkriegen lässt?

Z.B. Po fest anspannen??? Das mein Po flach ist macht mir nicht allzu viel aus aber das er hängt bzw. das es am unteren Po Ende ausschaut als wäre es fett, überschüssige Haut!?!?

Wäre super wenn mir jemand Tips geben könntet!!

Bin übrigens bereits schon 39 Jahre alt. Geht da der Hänge po wieder zurück oder ist das einfach anlagebedingt bzw. altersbedingt...


LG Sabine

[sissy_1]

hallo
Also aus eigener Erfahrung ist das beste mal ZUNEHMEN. Ich selbst bin auch nur 161 cm klein,bringe aber schon 63 kg auf die Waage-Konfektionsgröße 36 .Es dauerte zwar einige Jährchen,aber der Erfolg war riesig.

Man muß ja nicht gleich fett werden ,aber mit Training und richtiger Ernährung bekommt man das in Griff.
Und ja nicht auf die Waage stellen,lieber an den Hosen messen...als Frau ist man leider immer den Druck ausgesetzt,daß man einem gewissen Ideal entsprechen soll und das fängt beim Gewicht an.

lg sissy

[Preacher]

Auch wenn es jetzt ein wenig unkonventionell klingt: LEICHTES Kreuzheben ist für das Hinterteil eine wunderbare Übung.
Kann in jedem Alter ausgeführt werden, Voraussetzung ist die Anleitung durch einen kompetenten Trainer.

Nicht zu verwechseln mit dem Hardcore-Training der Bodybuilder!

Ansonsten Stepper (mit großem Bewegungsumfang), Eventuell leichte Kniebeugen.

Lässt sich alles im Kraftausdauerbereich durchführen.
Im Gegensatz zu den ganzen "schönen" Maschinen im Studio kann man mit ein paar Grundübungen wesentlich effektiver am Po arbeiten.

Ausdauertraining hilft hier auch nicht immer.

[cardio biene]

Ausfallschritte jeder Art. Mit soviel Gewicht, dass du etwa 10 - 12 Wh schaffst.

[Fit53]

Ausfallschritte jeder Art. Mit soviel Gewicht, dass du etwa 10 - 12 Wh schaffst.

Ganz genau!!! Aber darauf achten, dass Du den Schritt schön groß machst, der Winkel des vorderen Beines im Kniegelenk darf 95 Grad nicht UNTERschreiten, sonst zieht es nicht im Gesäß und den Beinbeugern.

[BigPascal]

Saubere Kniebeugen sollen auch bei Frauen kleine Wunder bewirken

[cardio biene]

Viele halten zwar nichts von der Multipresse, aber für den Anfang - mit wenig oder gar keinem Gewicht- finde ich sie gar nicht schlecht.
lass dir von deinem Trainer zeigen, wie man das Gerät bedient, dann bekommst du mit der Zeit ein Gefühl, wie ein saubere Kniebeuge aussehen soll. Wichtig ist, genau wie bei Ausfallschritten, dass deine Knie nicht über deine Füße hinaus ragen sollten, gehe also vor allem mit dem Po zurück, leichtes Hohlkreuz - aber nur ganz leicht!!

Und ich sage es nochmal: Ausfallschritte machen deinen Po zu einer Bombe! Kleine Variation: stütze den hinteren Fuß auf einer Bank ab.

Zu den "Pogeräten": sind eine gute Ergänzung für einzelne Muskelpartien, aber eine vollendete Poform wirst du erst mit "freien" Übungen erhalten.