Wirkt sich Ausdauertraining negativ auf muskelmasse aus ?

[rippa]

Wenn man 3x in der Woche trainiert und 2x in der Woche ca 1h joggen geht
wirkt sich das auf muskelmasse aus ?
wenn ja, in wie fern ?

[PhilippAlex]

Ja, wenn du nicht genug isst läufst du Gefahr Muskelmasse zu verlieren.

[rippa]

soll ich jetzt nun mehr joggen oder mehr essen ??

in wie fern muss ich meine Ernährung anpassen für die jogging tage ?

[Legomeister]

Eine Stunde ist noch im grünen Bereich - solange die Kalorienaufnahme und die Regenerationsphasen ausreichend sind. Gerade nach dem Laufen solltest Du eine gute Kohlenhydrat/Proteinmischung zu Dir nehmen, um dem Muskelabbau entgegen zu wirken.

[will Mr. O werden]

aber es ist doch auch gut, wenn man joggen geht, der koerper hat ja 2 verschiedene phasern, die einen fuer bb wo fuer kraft ist, und die andere fuer ausdauer, vielleicht bringt es ja was wenn du joggen gehst, aber nur wenn du genug isst.

[djvandeflow]

2 versch. fasern? das ist mir neu!

ausdauertraining KANN die regenerationsphase verkürzen, insofern es moderat und locker ausgeführt wird. es bedeutet jedoch auch einen größeren kh-verbrauch, der ausgeglichen werden muss. eine gute ausdauer kann auch im train von vorteil sein, ich z.b. schnappe nach guten kniebeugen ziemlich nach luft. die ernährung sollte immer auf kh und eiweiss aufgebaut sein.