immer 8-10 wiederholungen
montag: brust/schulter
4x bankdrücken
2x bankdrückmaschine
3x butterfly
6x schulterdrücken

mittwoch: rücken/bauch
3x kreuzheben
3x klimmzüge bis max
3x rudern am seilzug sitzend
3x crunches bis max

donnerstag: beine
3x kniebeugen
3x ausfallschritte
3x beinpresse

samstag: bizeps/trizeps
3x trizepsdrücken sitzend hinter kopf
3x trizepsdrücken am kabel
3x kurhantelcurls
3x curls an der maschine

so in ordnung?
ziel: masseaufbau