Ich hab jetz seit kurzem einen 3er split gemacht, aber ich stelle mir dabei die frage ob es wirklich sinnvoll sein kann, jede muskelgruppe in der woche nur 1mal zu trainieren. Ist es wirklich genauso effektiv wenn ich z.B die arme 1mal statt 3mal trainiere????

möchte jetzt creatin nehmen...gilt da dasselbe trainingsschema, oder sollte man sich auf arme mehr konzentrieren, da hier am meisten wasser eingelagert werden kann?
bitte helft mir!