schnelle KHs außer dextrose

[alkmaster]

servus,

könnt mir jemand auf die schnelle ein paar andere quellen für schnelle KHs nennen außer dextro?
wäre malzbier ein kandidat? oder eistee?

[Tanja73]

Malzbier o.k.

Kannst aber nach dem Training z.B. Toastbrot (weiss) mit etwas Marmelade oder Honig essen! Schnelle KH!

Gruss Mike

[markus-fan]

ich dachte dies seien "leere" kh und für energie ungeeignet.

[txqr]

ich dachte dies seien "leere" kh und für energie ungeeignet.

Nö, keineswegs. Ist alles von den persönlichen Zielen und Umständen abhängig.

[GoRy]

Ich kann dir vorm/nachm Training nen Glas Ovomaltine empfehlen, da ist alles drin was du brauchst

mfg GoRy

[Joe_sitk]

Traubensaft z.B.

[mattex]

Was taugt dir an Dextrose nicht? Der süßé Geschmack?

Dann Maltodextrin, wohl die beste Wahl.

Ansonsten wenn du Hunger nachm Training hast wie schon gesagt das böse böse Weißbrot und der böse böse Honig

[alkmaster]

was mir bei dextrose ned taugt, ist das zu hohe risiko, sich das "verhältnis" mit der bauchspeicheldrüse zu versauen...meine oma hat diabetes und die muss sich jeden tag spritze geben
hab ich keinen bock drauf...dann misch ich halt das whey mit traubensaft

ich weiß, gleich kommen hier einige von wegen piense und du kannst morgen tot gefahren werden...aber dann bin ich tot und brauche mir um das leben keine sorgen machen, aber wenn mir gesagt wird, dass zu viel zucker auf dauer diabetes hervorrufen kann (in der family diabetes nicht selten), dann werd ich hellhörig

[Hank McCoy]

Das ist sehr weitsichtig von Dir. Ich weiß nicht, ob ich in Deiner Situation mich auch zu soviel Disziplin zwingen könnte. Die Ursachen für Diabetis sind vielschichtig und noch nicht bis ins letzte Detail geklärt. Aktuell geht man u.a. davon aus, dass nicht allein die Menge der Kohlenhydrate entscheidend ist, sondern auch der davon verursachte Insulin-Peak sofern dieser regelmäßig auftritt. Dh. dass auch bei geringer Menge die Zufuhr von Einfach-Kohlenhydraten die Entstehung von Diabetis begünstigen kann.

Um die Insulin-Ausschüttung etwas zu verlangsamen, würde ich den den Zucker nur in Verbindung mit Protein zu mir nehmen. Mit Nüssen kannst Du den Insulin-Peak noch mehr ausbremsen, dass würde dann aber auch den Sinn einer Post-WN hinfällig machen.

Ich greife meistens zu Maltodextrose oder Vitargo von BMS.

[rantanplan]

was mir bei dextrose ned taugt, ist das zu hohe risiko, sich das "verhältnis" mit der bauchspeicheldrüse zu versauen...meine oma hat diabetes und die muss sich jeden tag spritze geben
hab ich keinen bock drauf...dann misch ich halt das whey mit traubensaft

Wenn das der Grund ist, dann ist Deine Suche nach einem anderen "schnellen Kohlehydrat" sinnlos. Jeder hochglykämische Zucker ruft eine starke Insulinreaktion hervor - das ist ja gerade der Sinn der Post-Workout-Nutrition.
Wenn Du also das Insulin reduzieren möchtest, dann lass einfach den Zucker weg und nimm nur einen Proteinshake oder nimm eine geringere Zucker-Menge (einfach die Zuckermenge halbieren + Protein).
Wobei: Wenn Du Dich sonst gesund ernährst, wird der Zucker nach dem Training sicher verkraftbar sein. Gerade nach dem Training wird der Zucker sehr effektiv verwertet und in die Zellen aufgenommen.

Um die Insulin-Ausschüttung etwas zu verlangsamen, würde ich den den Zucker nur in Verbindung mit Protein zu mir nehmen

Das verringert die Insulinausschüttung nicht, sondern erhöht sie sogar.