Hallo leute,,

das ist mein neuer Hit Trainingsplan... ich habe heute die erste Trainingseinheit absolviert und war eigentlich gaz zufrieden.. aber die Frage ist kann ich mit diesem TP auch Masse und Kraft aufbauen?

Montag

Beinpresse 20

Beinstrecker 12

Kniebeugen 6

PAUSE 2-3 Minuten

Fliegende Flachbank 20

KH-Drücken Schrägb. 12

KH-Drücken Flachbank 6

PAUSE 2-3 Minuten

Pushdowns Kabelzug 20

Dips Flachbank 12

Dips Parallel 6



Mittwoch

Latziehen weit 20

Latziehen eng 12

Rudern stehend 6

PAUSE 2-3 Minuten

Seitheben 20

Seitheben vorgeb. 12

Frontdrücken LH oder KH 6

PAUSE 2-3 Minuten

SZ - Curls stehend 20

KH-Curls sitzend 12

Konzentrationscurls 6




Freitag

Good Mornings/Hyperextensionen 20

Beinbeugen 12

Kreuzheben gestreckt 6

PAUSE 2-3 Minuten

Unterarmcurls KH 20

Scott-Curls Obergriff 12

Unterarmcurls LH 6


Und ich habe überlegt ob ich anstatt am Montag die KH Schrägbank vielleicht normal Bankdrücken Schrägbank oder Flachbank Langhantel... was meint ihr?

ISt das sinnvoll die erste Übung mit 20 WH zu machen... dann 12 WH... und dann 6 WH ??? Oder sind 20 WH zu viel?

MfG
Ricky