Hi
mache nun schon seit 5 jahren die ad. mal hier und da mit kleinen änderungen, zb. beim aufbau mit mehr kh und andere modifizierungen. aber im grungerüst eigentlich immer ad.
mich würde mal interessieren wie ihr es mit eurer eiweisszufuhr haltet?
insbesondere wegen verzögerter aufnahme durch das fett.
ich mache es folgendermassen:
morgens whey mit wasser ohne öl damit das ew schnell aufgenommen wird. 30-60 min später noch ein shake mit mk protein und öl oder wahlweise eine fettreiche mahlzeit.
vor dem training 2 std. kein fett, 1 std. vor dem training whey. nach dem training whey + glutamin, und erst 2 std. nach dem training wieder fettreich.
was sagt ihr dazu?