Hallo Zusammen,

ich bin seit ungefähr einem Monat dabei regemäßig Krafttraining zu machen. Bei einer Größe von 1,70m und 55kg, bin ich momentan noch etwas dünn, was ich ändern will. Körperfettanteil liegt bei 8,3%, laut einem Online-Rechner. Mein Ziel ist Muskel- Masseaufbau.
Ich esse viel Nudeln, Reis, Kartoffeln und dazu Fleisch, Gemüse, Obst und trinke viel Milch und Wasser. Sollte ich daran etwas ändern oder kann ich bei meiner Statur quasi "alles" essen was ich will. Momentan achte ich nicht auf zb. zuviel Fett.
Ich esse schon immer soviel und was ich will, ohne zuzunehmen.
Wie sieht das aus mit Proteinpulver nach dem Training?
Womit wir zu meiner zweiten Frage kommen. Reicht auch die normale Ernährung, mit extra Haferflocken, viel Milch etc. für gute Ergebnisse im Muskelaufbau oder sind Ernährungergänzungen "fast" notwendig?

MfG har4ld