Trizeps vorermüden?

**JayEm** · 14.05.2007, 22:32

Hi Leute,

ich habe folgende Frage an euch:

Was haltet ihr von dem Ansatz den Trizeps vor dem Brusttraining zu ermüden (durch 1-2 Übungen), um dann beim Brusttraining sicherzugehen, dass wirklich das maximale aus der Brust rausgeholt wird und die Hilfsmuskulatur sozusagen ausgeschaltet wird.

In Relation zu meinen Armen ist meine Brust zu klein...meint Ihr durch diese Methode würde ich sie zum wachsen anregen?

Der Plan würde dann folgender Maßen aussehen:

French Press 2-3 Sätze
Kabeldrücken 2-3 Sätze

Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken oder Negativdrücken 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze

**PhilippAlex** · 14.05.2007, 22:37

Das funktioniert nicht, weil der Trizeps dann vor der Brust erschöpft sein wird. Aber du könntest die Brust vorermüden um so sicherzustellen, dass bei den Druckübungen die Brust der limitierende Faktor ist und nicht z.b. der Trizeps.

**JayEm** · 14.05.2007, 22:38

aber genau das will ich doch erreichen, den Trizeps durchs vorermüden dann beim Brusttraining sozusagen ausschalten!

**Denniboy** · 14.05.2007, 22:46

Wenn du den trizeps ausschaltest,kannst du keine brust trainieren,höchstens mit den fliegenden,wenn ich das richtig verstehe!

**PhilippAlex** · 14.05.2007, 22:49

Eben, nicht sinnvoll, wenn man nach 5Wdh aufhören muss weil der Trizeps kaputt ist, die Brust aber 10 Wdh schaffen könnte.

**JayEm** · 14.05.2007, 22:49

warum sollte ich die Brust dann nicht mehr trainieren können?
durch die vorermüdung gehe ich dann doch mehr oder weniger sicher, dass ich die wiederholungen mehr aus der brust als aus dem trizeps drücke?!

**Matapolo** · 14.05.2007, 22:50

Nein , das klappt nicht . Die Brust macht hauptsächlich den unteren Bewegungsabschnitt und der Trizeps den oberen Teil der Bewegung . Wenn du den Trizeps vorermüdest und dann keine volle Wh mehr schaffst weil du einfach den oberen Abschnitt nich hinbekommst und unten noch genug Kraft durch die nicht vorermüdete Brust hast wirst du da auch nix ausgleichen . Ich würde an deiner Stelle zuerst normales Flachbankdrücken machen und dann 3-4 Sätze enges , dann hast du Brust , Trizeps und vordere Schulter schon gemacht und das Kraftverhältnis zwischen Trizeps und Brust wird sich mit der Zeit ausgleichen .
Wenn man gerade mit dem Training anfängt und vorher noch relativ wenig Sport gemacht hat ist die Brust immer schwächer als der Trizeps , im Verhältnis .

**JayEm** · 14.05.2007, 22:56

Naja, ich trainiere mittlerweile seit 4.5 Jahren und die Brust ist, war und wird wohl auch immer mein Sorgenkind bleiben.....

Ich denke, ich werde es jetzt mal so ausprobieren, dass ich fliegende als erste Übung ausführe und danach erst die Drückübungen...oder fällt euch sonst noch etwas ein?

Bin für jede Hilfe dankbar.....

**Muskellotze** · 15.05.2007, 05:39

Soweit eine gute Idee, probiers aus.

mfg

**loopon** · 15.05.2007, 08:22

Zitat von PhilippAlex

Das funktioniert nicht, weil der Trizeps dann vor der Brust erschöpft sein wird. Aber du könntest die Brust vorermüden um so sicherzustellen, dass bei den Druckübungen die Brust der limitierende Faktor ist und nicht z.b. der Trizeps.

richtig.
deine 1-2 vorermüden (trizeps übungen ) kannst du vergessen.
so schaffst du keine guten wh bei der bust.
da dein trizeps schon etwas müder ist.

wie schon gesagt.. dann lieber deine brust verermüden.