Hallo Leute

So ich bin jetzt seit dem 9.5.07 angenfangen ins Fitnesscenter zu gehen. Warum? wegen Muskelaufbau und Fettabbau habe so ca 15kg zuviel auf den Rippen *gggg*

Meine Daten 188 groß 102kg Kampfgewicht.

So nach einigem trainieren bin ich jetzt an einem Punkt angekommen wo ich mit den GEwichten einfach nicht mehr höher kann weil ich sonst die Wiederholungen nicht schaffe. Meine Frage diesbezüglich stell ich später noch. Erst fang ich jetzt mal damit an aufzulisten was ich mache an welchen Geräten mit wieviel kg angefangen und bei wieviel ich jetzt stehe.

1. Rad fahren ca30min für s warm werden
2. Bankdrücken sitzend angefangen mit 28/39 jetzt bei 39/55
3. Butterfly angefangen bei 11/14 jetzt bei 22/27
4. Lat-Zug angenfangen bei 25/31 jetzt bei 41/43
5 Rudern sitzend angenfagen bei 20/28 jetzt bei 40/55
6. Schulterpresse angefangen bei 16/20 jetzt bei 32/42
7. Armcurl angefangen bei 8/11 jetzt bei 15/22
8.Beinpresse angefangen bei 69/79/ jetzt bei 73/84
9. Beinstrecker angenfangen bei 15/21 jetzt bei 22/31
10. Beincurl angefangen bei 19/27 jetzt bei 31/43
11. Trizepsstrecker angefangen bei 8/11 jetzt bei 18/23
so pro Punkt mache ich 2 Wiederholungen a 12 mal.
die angaben vor bzw nach den Schrägstrich sind die positiven und negativen bewegungen. Die Geräte sind von LifeFitness.

Meine Frage an euch was soll ich machen insbesondere beim Armcurl komm ich einfach nich mehr voran und bei der Schulterpresse. Da muss ich teilweise sogar abbrechen weils einfach nich mehr geht.Achso die Reihenfolge wie ich trainiere is wie ich sie oben aufgeschrieben habe. Trainieren tue ich zwischen 2 bis 3 mal die Woche meistens am Montag und Freitag und ab und zu noch am Mittwoch dazwischen.

So jetzt würde ich mich freuen wenn ihr nen Anfänger wie mir weiterhelfen könntet. Danke schon mal

Mfg
Christian