Fragen zur Regeneration

[nadir]

Hallo Leute, ich hab ein paar Fragen:

1. Habt ihr Tipps, wie man die Regeneration nach dem Training beschleunigen kann? Von alltäglichen Bewegungen (alles was schmerzt meiden?) her, aber auch ernährungstechnisch gesehen.

2. Welche Supplements bringen es bei einem beschränkten Budget ausser Kreatin am meisten?

[Murki Murk]

Dextrose und Whey im Verhältniss 3:1 oder 2:1 dierekt nach dem Training. Soll helfen.
Ansonsten einfach aushalten. No Pain No Gain nech

[Franconio]

Nabend nadir,

1. Hast Du länger dauernden Muskelkater, ein übermäßiges Gefühl des Platt-seins nach dem Training, oder Leistungseinbrüche in der nächsten TE? Evtl. müßte man mal ein Auge auf Deinen TP werfen. Ansonsten halt: Dehnen, locker ausradeln, schnelle Kohlenhydrate direkt nach dem Training.

2. Multivitaminpräp (gibt's nen aktuellen Fred dazu), Zink, Magnesium, ...
Das ist mein Sortiment, ist auch nicht teuer. Im Supp-Forum gibt's lange Einkaufslisten, geht aber teilweise ins Geld.

Viele Grüße,
Franconio

[Kuldren]

Am Besten Whey und so Vitamin Brausetabletten...
schmeiß ich mir immer vor dem Training rein...
und nach dem Training nochmal whey

[kezual]

ich schwör auf kirschsaft nach dem training

[alp86]

Ich nehm immer Traubensaft mit Kreatin nah dem Training. Komischer weise ist der Muskelkater bei mir erst am übernächsten Tag immer am schlimmsten.

[nadir]

Danke für die Antworten!

@Murki Murk: danke, mache ich schon. Ich trinke 100 gr Traubenzucker/FlüssigKH + Kreatin und 30gr Protein nach dem Training.

@Franconio: Ja, ich habe langanhaltenden Muskelkater, meist aber nur nach im Triceps oder Biceps, nach entsprechendem Training.
1. Tag: stark, 2. Tag: am stärksten, und danach halt immer etwa 2 Tage lang leichten Muskelkater.

Das wäre ja an und für sich kein Problem, ist ja auch relativ normal, jedoch trainiere ich nach nem 3er Split (Beine, Biceps/Rücken, Brust, Schulter, Triceps) und manche Übungen beanspruchen Muskeln, die eigentlich immer noch regenerieren und darum in Ruhe gelassen werden sollten. KB (Beinsplit) zb. involvieren meine Arme/Schultern ziemlich, da ich bis zu 6x das Gewicht wechsle (Pyramide MV und danach Superset MV). Ich trainiere ohne Rack und muss das Gewicht immer hochheben und dann über und hinter den Kopf heben. Und dann merke ich schon, dass die Arme überbelastet werden und beim Wachsen gestört werden.

Habe mir auch schon überlegt, 2 Tage Pause nach nem Training einzulegen. Aber ich würde schon gerne 3x die Woche trainieren, weil das meinem seelischen Wohlsein einfach hilft.