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Neuer Benutzer
uff naa dann
hallo hier einige vorher/nachher bilder von mir
bin 38 jahre
172 cm
training seit 4 jahren
5 X pro woche
angefangen hab ich mit 74 Kg
die ersten drei bilder ca nach einem jahr training
ca 100 Kg
aktuell hab ich 80 Kg
ziel bis 40 noch 5 Kg qualität mehr
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75-kg-Experte/in
Super Leistung.
Vorallem die Tricepspose sieht richtig hammer aus!!
Bereitest du dich auf nen Wk vor odeR?
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Neuer Benutzer
nee wollte nur mal sehen was wirklich da ist ;-P
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Eisenbeißer/in
Zitat von Bauch 1969
nee wollte nur mal sehen was wirklich da ist ;-P
Hmmm… erinnert mich ein bissel an mich... wenn ich das Projekt „Mal-sehen-was-wirklich-da-ist“ angehe... poste ich auch Bilder... gefällt mir gut... Kannst vielleicht was zu Deiner Ernährung posten???
GRUSS oXmoX
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Sportbild Leser/in
Ist ja wahnsinn die Verwandlung!
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woow, da sagen die doch immer "im alter" kann man nichtmehr so gut aufbauen, und dann diese wandlung in 4 jahren
hammer!!
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Discopumper/in
Saubere Leistung...
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wie schmal die hüfte jetzt aussieht ...
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Neuer Benutzer
Erstmall vielen Dank für das ganze Lob ( bin schon ganz rot ).
Zu meinem Training,
normalerweise 5X die Woche Di.-Brust Mi.-Rücken Do.- Schultern Sa.- Beine So.- Arme
3-5 Übungen 3-4 Sätze 12-6 Wh pro Muskelgruppe, viel Grundübungen alles schwerstmöglich
letzten drei Monaten vor den Fotos
6x pro Woche Di.-Brust Schultern Trizep Mi.- Rücken Bizep Bauch Do.- Beine Fr.-Brust Schultern Trizep Sa.- Rücken Bizep Bauch So.- Beine
6x die Woche 45 min. Kardio
zu meiner Ernährung, im Moment zur Form Konservierung
l
06:00 40 gr Protein 100gr Hafferflocken
07:00
08:00 130 gr Thunfisch 70gr Reis 100 gr Mexiko 10 ml Öl
09:00
10:00 200 gr Huhn 70gr Reis 100 gr Mexiko
11:00
12:00 200 gr Frischkäse 30 gr Erdnüsse
13:00
14:00 40 gr Reisflocken 40 gr Protein
15:00
16:00 40 gr Reisflocken 20 gr Traubenzucker 40 gr Protein
17:00
18:00 200 gr Huhn 70gr Reis 100 gr Mexiko
19:00 200 gr Frischkäse 50 gr Kirchen
20:00 500 gr Quark 100 gr Kirchen
21:00 200 gr Frischkäse 30 gr Erdnüsse
22:00 200 gr Frischkäse 30 gr Erdnüsse
23:00 30 gr super high 128 10 ml oel
00:00
01:00
02:00
03:00 30 gr super high 128 10 ml oel
04:00
05:00
ergibt Ei. 467,9 gr Kh. 377,8 gr Fe. 116 gr Kcal. 4434
Hoffe verletzungsfrei zu bleiben, und nächstes Jahr 3 Kg schwerer neue Bilder Posten zu können.
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BB-Schwergewicht
Zitat von Fable
woow, da sagen die doch immer "im alter" kann man nichtmehr so gut aufbauen, und dann diese wandlung in 4 jahren
hammer!!
Verliert nicht den Bezug zur Realität bitte,
mit "Hilfe" geht so manches.
Manches geht sogar ohne Hilfe, aber naja.
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