Planung meiner ersten AD

[Höllenfisch]

Hallo,

ich bin gerade bei der Vorbereitung meines ersten Diätversuchs.

Esse seit etlichen Wochen regelmäßig zur selben Zeit, Trainiere zur selben Zeit nach einem 4er Split sehr schwer mit max 8-10 Wh. Training max 1,5 Stunden inc 15 min. Cardio. und geringer Satzzahl. Mache seit Wochen einen 5. Tag mit ruhigem Cardio

Esse eigentlich der einfachhaltshalber immer da selbe, ist zwar manchmal etwas nervig aber einfacher einzuhalten.

6 Uhr: 30gr. Proteinshake, 100Gr. Putenbrust.

9 Uhr 100Gr. Putenbrust mit leichtem Knäckebrot, 500ml Quarkmischung mit allem was in soeine Proteinbombe reingehöhrt, ink. 5 Esslöffel Haferflocken.

13 Uhr 100Gr. Putenbrust mit leichtem Knäckebrot, 500ml Quarkmischung mit allem was in soeine Proteinbombe reingehöhrt, ink. 5 Esslöffel Haferflocken.

17 Uhr 500ml Eiklar aus Tetrapack, eventuell mit 1 Dose Thunfisch ohne Öl.

21 Uhr 30 Gr Proteinshake

22 Uhr 500Gr Rind oder Pute oder Thunfischfile

Die Quarkmischung sind 500 Milch 1,5% 500 Gr. Magerquark, 1 voller Esslöffel Erdnussbutter, 3 Löffel Vanillepulver, 1 Banane, 5 Esslöffel Haferflocken, 1 guter Schuss Wahlnussöl.

Ich habe mir nun überlegt um auf das 70-30% Verhältniss zu kommen das ich das Fett auf 300gr. pro tag anhebe mit verschiedenen Ölen und Nussen und die Kh`s runterschraube.

Samstag ist eigentlich immer der Ladetag, wo ich dann mal richtig mittagesse mit Nachtisch usw.

Mir ist mit der Planung aufgefallen das die Kraft steigt, Masse wird besser definiert und kommt besser zur geltung aber abnehmen tu ich nichts, wiege nach wie vor 110.

Nach den tollen Rechnern mit Mittelschwerer Arbeit als Maschienschlosser brauche ich 4800Kcal pro Tag.

Nu möcht ich mal Eure Meinungen höhren, ob da was *******e läuft oder der Einstieg in eine AD so ganz gut ist.

Ich bedanke mich schonmal für Eure Antworten.

[conan.de]

wenig kh. meinst nicht auch? geh mit den kh etwas höher und du wirst mit sicherheit praller aussehen. ohne formverlust

[conan.de]

das problem bei der ad ist ja, daß du sehr sorgfältig auf die fette achten musst. daher wird es sehr bald sehr eintönig. aber wenn du sie schon machst, dann solltest du auch auf milchprodukte verzichten.

[Höllenfisch]

Wie gehe ich denn nun in eine richtige Anabole Diät über ?

Kohlenhydrate weiter senken und Fette erhöhen ?

Müsste halt 300gr. Fett zu mir nehmen, mir kommt das reichlich viel vor.

[Razzen]

Bei einer AD musst(solltest) du unter 30g KH am Tag bleiben!

Kein Knäckebrot,kein Quark,keine Milch,etc.


4800kcal ist schon viel,solltest für dich erstmal beobachten bei wieviel kcal dein gewicht gleich bleibt,davon ziehste 300-1000 (je nachdem wie schnell),500 erachten die meisten als ideal ab und machst dementsprechend deine Nährstoffaufteilung.

Ich persönlich schaue nur das ich die kcal einhalte und die KH Menge,70/30 schaff ich nie...50/50 schon eher...ist aber auch bei jedem unterschiedlich.

Als Gemüste kannste Brokkoli,Blumenkohl,Sauerkraut,Paprika,Zucchini,Pi lze in geringen Mengen essen.

Macadamia Nüsse finde ich sehr gut,schmecken auch geil.

[Höllenfisch]

Mit den Kalorien kommt mir auch etwas viel vor, habe das laut Internetrechner berechnen lassen, ist immer ne Auslegungssache wievil Kalorien man auf der Arbeit verbraucht.

Werde die Kohlenhydrate zum 2. Frühstück und zum Mittag nehmen, den Magerquark werde ich dann mit Proteinpulver und Erdnussöl auf den Vormittag verteilen bis er alle ist, hab ihn gerad wieder voll gemacht.

Wie kann man das fühlen das der Körper im Zustand der Fettverbrennung ist, oder sieht man das nur auf der Waage ?

Giebt es irgend welche Anhaltspunkte zur Kontrolle das ich alles richtig mache ?