Hallo,

Ich habe vor 8 Monaten angefangen abzunehmen ( 6 Monate LowFat und 2 Monate Atkins ) und bin von 112 kg auf jetzt 95 kg runter. Ich trainiere seither auch 3 x die Woche Kraft im Studio. Nun habe ich gelesen, das man als Anfänger die besten Muskelzuwächse seines Lebens verzeichnet, sofern man sich richtig ernährt ( Kalorienüberschuss von ca. 300 kcal/Tag ). Denke mal, das ich mit meiner Dät einiges an Muskelmasse vergeudet habe. Nun habe ich nach meinem Urlaub folgendes Ziel : Bis Mitte nächsten Jahres Körperfettanteil von derzeit 23 % auf 12-15 %, Muskelmasse so gut es geht draufpacken. Was soll ich jedoch zuerst tun : Muskeln aufbauen und an Gewicht zulegen und dann Anfang nächsten Jahres Diät ( Anabole Diät ? ) oder jetzt abnehmen bis ich den Körperfettanteil habe um dann Muskeln draufzupacken. Oder gibt es eine möglichkeit, wie ich Muskeln bestmöglich aufbaue und gleichzeitig Körperfett abbaue ?

Gruß

Heiko