Hey Leute will mit dem plan masse aufbaun also will wissen was ihr davon denkt will das ganze so 6 monate durchziehn (oder sollte ich länger? mhhh)

nun ja wenn ihr meint ist nicht so gut kritik ist halt gern gesehn sagt mir was ihr denkt

ich trainiere ausserdem seit ca 1 jahr meine daten: größe 1,76 gewicht 70 kg kfa : weiss ich nicht^^ hab jetzt aber erst abgespeckt bevor ich hiermit angefangen hab meine Kraft ist rellativ hoch (1Jahr training) also bin kein absoluter neuling...
plan:

1. Tag Brust, Bizeps:
Brust:
3 x 6-8 langhantel (pro seite 15 kg dann steigern)

3 x 6-8 Schrägbankdrücken (20 kg pro seite start danach steigern)

3x 11Butterfly

(zwischendurch negativ bankdrücken)

Bizeps:

3x 11 kurzhantel konzentration

3x 11 Barbell Curl also das mit der normalen langhantel für bizeps

Schulter:
3x 6-8 Behind The Neck Press
3x 6-8 ---------- was soll hier rein?
3x 6-8 Schulterpresse

2. Tag Rücken, Trizeps:

Rücken:
3x kreuzheben ( Für einen anfänger,aber auch jedem anderen der an seiner technik feilen will,

3x 6-8 Klimzüge

3x 6-8 Latziehn zur Brust mit engem Griff

3x 6-8 Rudern mit engem griff


Trizeps:

3x 6-8 Drücken am Seilzug

3x 6-8 Dips (evtl Zusatzgewicht)

3x 6-8 French-Press

3.Tag Beine:

Beine:
3x 6-8 Beinpresse

3x 6-8 Beinbeuger

4x 15 Wadenheben sitzend <-- ??????? -----------------------

3x 6-8 Kniebeugen



... dann alles wieder von vorne, wobei ich jeden zweiten tag trainiere

oder wäre besser Montag, Mittwoch, Freitag und dann wieder Montag ???? ---------------

ist es zuviel sollte ich mich lieber an den wkm sticky halten ich mein is ja was davon drin :P


ICH DANKE EUCH SO SEHR IHR SEID DIE BESTEN