Mein 3er Split (GVT mäßig)

[diskuswerfer]

Wie mein Name sagt bin ich Leichtathlet und möchte jetzt mal meine Muskelmasse steigern, um dann die max.Kraft zu erhöhen. Da ich sonst natürlich viel mit hohen Gewichten und wenig Volumen arbeite, möchte ich jetzt in der Vorbereitungsperiode meinen Körper mit viel Volumen schocken, deshalb probiere ich mal German Volume Training aus.

Hier ist mein Split

1. Tag
Lat und Brust
Bankdrücken 10*10

Latziehen 10*10

Pullover 3*10
Fliegende 3*10
Rows 3*10



2.Tag
Beine und Bauch

KB 10*10

crunches(mit Gewicht) 10*10

Glute-ham raise 3*10
Übungen für Schräge Bauchmuskulatur einige sets mit ca. 20 WDH.

3. Tag
Schultern und Arme

military press 10*10

Scott Curl 10*10

Seitheben 3*10
Armstrecken 3*10

Was denkt ihr über den Plan danke für euer Feedback.

[Franconio]

Ich habe GVT auch mal ausprobiert und konnte mich dadurch steigern. Hab den Originalplan jetzt net da, aber es gibt die A- und B-Übungen, ich glaub so wie Du's aufgeschrieben hast. Trainiert werden die Übungen immer abwechselnd mit langsamer Kadenz. Wichtig ist, daß das Gewicht deutlich leichter gewählt wird als bei anderen Trainingsvarianten. Zum einen liegt das an den relativ kurz bemessenen Satzpausen, zum anderen aber auch an der hohen Satzzahl. Gegen Ende scheint das Gewicht wirklich richtig schwer zu werden und ein tief im Muskel liegender Kater stellt sich ein.

Ich kann nur sagen, probier's ne zeitlang aus. Hast Du eigentlich schon die Erfahrungsberichte dazu auf der Eisenklinik gelesen?

Viele Grüße,
Franconio