guten tag wollte euch mal meinen 3er split vorstellen. ist selber zusammen gebastelt und deswegen könnte er fehler aufweisen, bitte euch mal drüber zu gucken und feedback zu geben.

Tag1: Brust/Trizeps
Bankdrücken
Schrägbank
Pull-Over
Dips
Kabelzug für Brust
Reverse Butterfly (meinte en Trainer sollten wir da einbaun)
Nasenbrecher
Trizeps am hohen Block

Tag2: Rücken/Bizeps
Latzug zum Nacken
Latzug Breit zur Brust
Latzug Eng zur Brust
Rudern
Fliegende (siehe Reverse Butterfly :
Hyperextension
Hammercurls
Curls mit LH

Tag3: Beine/Schultern
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinpresse
Beinbeuger
ne Übung für Waden :>
KH stemmen
senkrechtes Hochziehen der Hantel
Seitheben
Frontheben

Bauch mach ich jedes 2. Training. Ich geh jeden 2. Tag trainieren.

Danke