Brust, Bizeps, Trizeps und Bauch auf Optik

[Steelers]

Hi ich bin 17 Jahre alt und trainiere regelmaesig seit 1nem Jahr. Ich bin 1.85m grosz und wiege 77kg.
Nun will ich auf Optik gehen, hab bislang nur Kraft aufgebaut was sich bisher in der Optik auch wiederspiegeln laesst aber meiner meinung nach nicht genug...
Nun frage ich euch was die besten uebungen fuer Brust, Bizeps, Trizeps und Bauch sind um auf Optik zu gehn.
Leider bin ich in keinem Fitness-Studio und trainiere daheim.
Habe ne Langhantelbank und Hanteln...
Auch auf Ernaehrung habe ich kaum bisher geachtet ich esse viel verbrenne aber auch enorm...
Koennt mir einer Tipps fuer uebungen oder einen Trainingsplan geben sodass ich mein Ziel ereiche?
danke im voraus solltet ihr weitere Fragen haben meldet euch einfach bei mir.

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ganz einfach:

die nächsten 5 jahre nimmst du dir ein system ala hatfield und gehst bei deinen 185cm auf 110kg körpergewicht. nun hast du grundlagen aus denen du deine optik meisseln kannst. also 6kg per anno +. du solltest nun 150kg bankdrücken, 200kg kniebeugen und 250 kreuzheben können (+/-10%) dabei 48-50er oberarme, 70-75er oberschenkel haben, deine taille=hüfte.

die folgenden 3 jahre erhöhst du dein trainingsvolumen, die intensität und führst vermehrt isos aus um die proportionen richtig zu verteilen. dabei leichtes kcal defizit bis du auf 100kg runter bist, also 3,3kg per anno -. versuch dabei deine kraftwerte zu halten. muskelmasse wirst du 2-4 cm verlieren, aber das macht ja nichts weil nun die adern und streifen richtig herrauskommen, deine taille sollte nun um die 85cm sein, dein brustumfang 125-130cm.

jetzt hast du es geschafft und brauchst nur noch erhaltungs training, bzw. saisongerecht arbeiten...