Reicht es, wenn ich die Kohlenhydrahte weglasse?

[odeul]

Hallo Sportsfreunde,
hab folgendes Anliegen: Wollt ab März mit einer Diät anfangen. Frage ist nur, wie ich da vorgehen soll. Reicht es, die kohlenhydrahte sprich Haferflocken etc wegzulassen und viel Eiweiß zu sich zu nehmen?
Hab leider noch nie ne Diät gefahren.
Liege jetzt bei einem KFA von ca. 16 %
Wiege 82 kg bei einer Größer von 184cm
Wills jetzt nicht übertreiben, d.h. nicht komplette Umstellung die Ernährungsplanes und völliger verzicht auf irgendwas schmackaftes.
Bin nicht dick, würde zum sommer hin nur gerne vll 2-3 kg weniger haben, damit ich etwas definierter bin.
Wichtig ist mir auch, dass natürlich nicht unbedingt die Muskelmasse flöten geht!



MFG Flo

[Franconio]

Hallo odeul,

- Viel Eiweiß ist richtig.
- kcal-Defizit ist ausschlaggebend, egal wie Du das erreichst.
- Lass Süßigkeiten, gesüßte Getränke und gehärtete Fette weg.
- Verzichte nicht auf gesunde Fette aus Nüssen, Oliven und Fisch
- Bleib hart am Eisen und gehe dafür eher sparsam mit Cardio um.
- Trinke viel.
- Verteile die Nahrungsmenge auf mehrere kleine Mahlzeiten.
- Wiege Dich wöchentlich und passe die Kalorien stets neu an (Feedbackmethode).
- Baue Refeeds am Wochenende ein.

Viel Erfolg!
Franconio

[dab00n]

Hallo odeul,

- Viel Eiweiß ist richtig.
- kcal-Defizit ist ausschlaggebend, egal wie Du das erreichst.
- Lass Süßigkeiten, gesüßte Getränke und gehärtete Fette weg.
- Verzichte nicht auf gesunde Fette aus Nüssen, Oliven und Fisch
- Bleib hart am Eisen und gehe dafür eher sparsam mit Cardio um.
- Trinke viel.
- Verteile die Nahrungsmenge auf mehrere kleine Mahlzeiten.
- Wiege Dich wöchentlich und passe die Kalorien stets neu an (Feedbackmethode).
- Baue Refeeds am Wochenende ein.

Viel Erfolg!
Franconio

besser kann mans net sagen!

[r00f]

Vielleicht noch eine kleine Ergänzung:

je mehr Defizit, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit das du auch Muskel abbaust.

Sonst hat Franconio alles gesagt

[xensheng.chris]

Wieso eher sparsam mit cardio umgehen ? sonst hört man doch immer dass man viel cardio machen soll...

[Franconio]

Gerade in der Phase einer Diät ist die Regenerationsfähigkeit des Körpers nicht die beste. Und wenn man da noch viel Cardio einbaut, geht das aufgrund der Übertrainingsgefahr des ZNS zu Lasten des Krafttrainings, das aber zum Muskelerhalt sehr wichtig ist. Ein intensives Hantelstemmen verbraucht übrigens auch genug Energie, mehr als gemütliches Joggen.

Viele Grüße,
Franconio

[Chris12345]

Wieso eher sparsam mit cardio umgehen ? sonst hört man doch immer dass man viel cardio machen soll...

Eben das ist das Problem; man liest es überall. Aber nur weil es jeden Monat in der Men's Health oder Fit For Fun steht, wird's nicht richtiger.
Hartes Hanteltraining ist anstrengender=kalorienverbrennender als Cardio.