Hallo liebe BB Gemeinde ,

Hab mir mithilfe eines Freundes der auch schon ein paar Jährchen trainiert einen neuen TP zusammengestellt den ich gern mal 3-4 monate so durchziehn würde um die Erfolge zu protokollieren und zu schaun was er mir gebracht hat

Wäre nett wenn jemand mal kurz zu Stellung nehmen könnte ob der so okay ist.


Gruss Daniel


1 Brust


Langhantel BD flach 4x
kurzhantel BD schräg 4x
fliegende flach 4x
fliegende schräg 4x

oder



langhantelschräg 4x
kurzhantel flach 4x
fliegende schräg 4x
fliegende flach 4x
dips 3x




2 Beine

beinstrecker 4x
kniebeuge 4x
Beinpresse 4x
Beinbeuge 4x
Wadenpresse 4x




3 Arme

Trizeps:

Enges Bankdrücken 4x
French press 4x
Seilzug drücken 4x

Bizeps:
Langhantelcurls 4x
kurzhantel hammercurls 4x
konzentrationscurls 4x





4 Bauch

Klimmzüge 4x
T-Hantel/Langhantelrudern 4x
Kurzhantelrudern 4x
Enges rudernzum seil 4x
Kreuzheben 4x




5 Schultern

Kurzhantelschulterdrücken 4x
Seitheben 4x
Frontheben 4x
Reverse Butterfly 4x
Shrugs Nacken 4x