Hallo,

angenommen ich möchte sowohl Muskeln aufbauen, Kraftausdauer bekommen als auch Maximal- und Schnellkraft steigern. Wie sehen die unterschiedlichen Trainingsmethoden aus?

Ich dachte bisher:

Muskelaufbau: hohe Intensität 6-12 Wdh

Kraftausdauer: niedrige Intensität 20-25 Wdh (oder eben den Muskel dauerhaft reizen)

Maximalkraft: sehr hohe Intensität 1 Wdh

Schnellkraft: sehr hohe Intensität ? Wdh


Achja: Und sollte man die verschieden Trainingsarten eher in Wochenintervallen(5 Wochen das eine, dann das andere) trainiernen oder kann man das auch mixen (heute das, morgen dies) ?


Stimmt das oder irre ich da?

Danke für jede Hilfe.