Diät nun endlich!

[.Bulletpr00f]

Hi

Habe schon 2 Anläufe gemacht aber selbst bei Erfolg abgebrochen weil ich dann doch wieder Masse wollte etc.

Nun wirds aber anders es muss echt was runter!

Wiege nun fast 89 Kg und möchte 6-10 Kg abnehmen!

Mein Grundumsatz liegt bei ca 2700 Kcal.

Möchte nur 1500-1800 Kcal futtern (50-100g Carbs oder so) und alle 7 Tage ein Refeed mit 3000 Kcal machen!

Was sagt ihr dazu ? Evtl zu großes Kcaldefizit ?

[Cio]

Dein kcal-Defizit schein ein bisschen zu viel zu sein. Hast du es eilig?
Das sind ja schon fast 1000 kcal Defizit.
Würde dir 300-700 kcal Defizit empfehlen und Carbs unter 30g. Auf jedenfall Eiweisszufuhr hoch halten.
Informiere dich mal über die Anabole Diät. Bin auch gerade dabei und läuft gut.
Ich denke du hast keine eile. Würde so für die 10 sauberen kilogramm mit 3-4 Monaten rechnen.
Mach die ersten 2 Wochen kei Refeed (Gewöhnungsphase), und dann halt alle 5-7 tage ein Refeed.
Viel Erfolg

Cio

[.Bulletpr00f]

Ich möchte keine Anabole machen ich halte lediglich die Carbs unten aber nich wie bei der Anabolen.

3-4 Monate erscheinen mir etwas lang...

[Camphari]

Cio hat schon recht - bei einem Defizit von 700kcal/ Tag sind das in 10 Tagen ein Kilo, wobei es in der ersten woche sicherlich um die 2kg sein werden (Wasserverlust). der Vorteil daran ist, dass du den Körper langsam daran gewöhnen kannst und weniger Muskelmasse verlierst!
5kg/ Monat halte ich fürs äusserste Maximum - es sei denn du sihest aus wie ein Sumoringer..dann geht wesentlich mehr

[.Bulletpr00f]

Cio hat schon recht - bei einem Defizit von 700kcal/ Tag sind das in 10 Tagen ein Kilo, wobei es in der ersten woche sicherlich um die 2kg sein werden (Wasserverlust). der Vorteil daran ist, dass du den Körper langsam daran gewöhnen kannst und weniger Muskelmasse verlierst!
5kg/ Monat halte ich fürs äusserste Maximum - es sei denn du sihest aus wie ein Sumoringer..dann geht wesentlich mehr

Mist^^ ich hätte nicht soviel essen sollen ^^

Werde ein Defizit von 700-800 Kcal anstreben!