ich habe seit mehr als 4 jahren kein krafftraining mehr germacht und werde jetzt wieder damit beginnnen.

Mein Ziel ist es möglichst schnell, möglichst viel muskelmasse anzusetzen, bei konstanten oder sinkendem KFA. der körper soll dabei jedoch nicht überbelastet werden

dazu einige fragen:

-ist es sinvoll vor einem training 10 min mit kondi aufzuwärmen?

-ist stretching nach dem training sinvoll?

-meine instruktorin hat etwas erwähnt von "komplexem kraftaufbau", das heisst man solle am anfang nur 1 satz mit 12 wiederholeungen machen, und nicht ans limit gehen. was haltet ihr davon?

-ist es sinvvoll von anfang an proteinshakes zu sich zu nehmen?

-wäre es kontraproduktiv (für den muskelaufbau) neben ca 3 einheiten kraft, eine einheit kondi (45-60 min joggen) einzubauen?