Hi, also mein ziel ist es bis zum Sommer ein wenig Fett zu verlieren bei möglichst geringem Muskelverlust.
Zu mir bin 174cm groß wiege 75kg und (nach waage) habe 17,5% KFA.

Zum Essen: Mache jetzt sein einer Woche meine Diät, esse an jedem Tag 2000kcal egal ob Trainingstag oder Trainings freie Tage, nur an Refeed Tagen gibt es mehr so bis zu 3000kcal dachte ich.

Die Nährstoffverteilung sieht wie folgt aus : 60g Fett, 220g Kh, 160g Ew (durchschnitt in dieser Woche ein Refeed Tag war auch dabei)

Trinken: Am Tag trinke ich etwa 3-4Liter Wasser, selten auch Cola Zero, brauch schonmal was mit Geschmack. Achja und Kaffee zum Frühstück.

Training: Noch belasse ich es bei 3-4 trainings Tagen aber werde ab nächster Woche auch an 2 weiteren Tagen Cardio machen.

Ich würde jetzt gerne wissen, welche Fehler ich mache bzw was ich optimieren könnte??
Ich danke im Vorraus für Tipps und Anmerkungen!