Hi BBszene

Da ich z.z. etwas unzufrieden mit Training und ausstehenden Erfolgen bin wollte ich mich mal an Erfahrene BBler wenden und Tipps abholen ;D, zu mir 180groß 80kg leicht etwas mehr als 1 Jahr training.... ein paar Kraftdaten : BD Multipresse 100kg 6x
KH ~110kg 5-6x KB erst seid kurzem im TP ~90kg, so nun zu meinem momentanen Trainingsplan

TE 1
Brust Bizeps

BD lh flach 4x8-10
BD schräg lh 4x8-10
fliegende kh 4x8-10

Scott Curls 3x8-0
SZ Curls 3x8-10

TE2

Rücken

Krezuheben 4x8-10
Latziehen zum Nacken 4x8-10
Latziehen zur Brust weit 4x8-10
Latziehen zur Brust eng 4x8-10
LH Rudern vorgebeugt 4x8-10
Kabelrudern sitzend eng 4x8-10


TE 3

Schultern Trizeps

Schulterdrücken 4x8-10
Frontheben 4x8-10
Seitheben 4x8-10

French press 4x8-10
Dips oder Trizepsdrücken am Seilzug 4x8-10 / bei Dips soviel wie geht 4 Sätze

TE 4

Beine

KB 4x8-10

Ansonsten nach nix festem ein paar wenige Maschienen (Beine will ich schnellstens 100 in mein Training integrieren, need Hacksen ;D)




So in etwa trainiere ich seid 8 Monaten ab und zu hab ich einfach bissl variiert, zuvor 4 Monate GK-Plan, in dem guten Jahr muss ich sagen bin ich mit meinen Kraftleistungen sehr zufrieden, allerdings Aufbau teschnich nicht all zu sehr,
Einen EP hatte ich nie so richtig, habe mich immer auf gute Ernährung gestützt vielseitig und alles rein was ging halt, kam schon einiges zusammen, allerdings fahre ich jetzt einen EP mit ca 3-3.5k kcal

Bis jetzt habe ich etwa so trainiert das ich im letzten Satz jeder Übung zum MV gekommen bin, da ich normal mim Kumpel trainiere die Satzgestaltung sah etwa so aus : Satz 1 40% Satz 2 60% Satz 3 80% Satz 4 100%

Hoffe ihr könnt mir bissl helfen und vtl. auch meinen Plan kritisieren, denke nicht das er so toll ist. Danke