Hilfe bei meiner Diät

[Roco83]

Hallo Leute,

ich brauche etwas hilfe.
Bin seit mitte März am abnehmen. Hab jetzt so sechs Kilo runter, aber irgendwie hab ich das Gefühl das ich momentan festhänge finde das 6 Kilo in Zweieinhalb monaten etwas wenig sind.
Mir fällt aber nicht ein wo ich noch an der Ernährung rumschrauben soll.
Vieleicht fällt euch noch was ein. Im voraus schon mal vielen dank.

EP:

Trainingsfreie Tage

1. Shake mit Wasser/Milch verhältnis 50/50 (40gr. EW)
2. 200-300 gr. Magerquark
3. 250 gr. Pute + 300 gr. Gemüse
4. 250 gr. Pute + 200 - 300 Salat

Trainingstagen:

1. Shake mit Wasser/Milch verhältnis 50/50 (40gr. EW)
2. Vollkornbrötschen mit Schinken (Mager)
3. 250 gr. Pute + 250 gr. Gemüse + 50gr. Rei (Trocken)
4. Fruchtkompottriegel + Shake
5. 250 gr. Pute + 200 - 300 Salat

[DerStorch]

dir fehlen komplett wichtige fettsäuren!! das is nicht nur bei einer diät recht dramatisch! kauf dir zumindest (!) lachsölkapseln, wenn dus nicht bei der ernährung einschieben willst!

außerdem solltest hin und wieder einen refeed einschieben, schätz mal dein stoffwechsel ist gerade recht zur sommerzeit in den winterschlaf gefallen

[Roco83]

hey vielen Dank für die schnelle Antwort.
Mit den "Refeed" tagen hab ich schon gemacht oder zumindest hab ich des gedacht hab immer sonntags gegessen was auf den tisch gekommen ist. Vobei ich versucht habe nicht ll zu fett zu essen. Bin jetzt drauf umgestiegen mir ordentlich KH´s rein zu hauen. Hoffen wir mal das es hilft.

[DerStorch]

hilft bestimmt!
und schau wirklich, dass du gute fette bekommst - ohne wirds schwer bis unmöglich noch abzunehmen was ich weiß! musst ja nicht übertreiben, nur ein paar kapseln von mir aus und einen schuss oliven/distel/leinenöl oder ähnliches ins/zum essen!

[Roco83]

Ich bins mal wieder.
Ich hab jetzt noch zwei wochen vor mir und ich dreh noch durch häng schon seit drei wochen bei 70kg und der hunger wird immer schlimmer. ich weiss bald nimmer was ich machen soll. Ich will mit den kalorien nimmer weiter runter gehen. Vorallem weis ich garnicht wo.
Naja vieleicht hat jemand von euch Tips wie ich mich für die letzte zeit motivieren kann und evtl auch noch vieleicht ein ein bischen was verlieren kann.

[mymio]

Wie wäre es mit ein par angaben zur person... ?
Wie lange laeuft die diät jetzt schon ?
wie viel ist insgesamt weg ?
wie groß bist du eig ?
ist der ernaehrungsplan, der oben gepostet wurde immer noch aktuell
wie lange trainierst du schon ?

ich find es ehrlich gesagt viel zu wenig was du da isst...
ich denke einfach mal, dein stoffwechsel ist, wie oben schon geschrieben, im ars** .

schieb ma ein par mehr refeeds ein und achte darauf das du beim refeed kaum fett viele khs und nur n bisschen eiweiss zu dir nimmst...

ansonsten lässt cardio da noch nachhelfen, sofern das nicht schon eingebaut ist (wenn viel cardio, dann aber auch mehr essen...)

hoffe ich konnte dir weiterhelfen.

mfg mymio