Also ich bin 17 Jahre alt ca. 64kg schwer und 1.81m KFanteil ca. 11%

Mein Körperbau is eher groß und schmal und ich tuh mich
hart damit masseaufzubauen und sie zuhalten
ich nehm 2 mal tägl. mein eiweiß und geh 3 - 4 mal die woche
pumpen

meine problemzone is
die brust und der bauch

1 Brust

Bankdrücken 12 8 6
Bankdrücken Schräg 12 8 6
Fliegender Kabelzuh 12 8 6
Dips 12 8 6

2 Bauch
Crunches 3x so viel wie geht
Beinheben 3x so viel wie geht

ich bau bei brust undbauch kaum masse auf...
der vordere sixpack is eher bauchspeck und meine brust
wird mit einem brett verwechselt

was für übungen sin besser als meine und wie schaff ich es
wenn ich masse hab sie zu halten > wege und mittel?

dank im vorraus =)