Hallo,

habe seit kurzem ein neuen plan. Nur weiß ich nicht ob ich noch was verbessern kann.
Worauf ich achte:
-Viele grundübungen
-Biceps hingt hinterher, daher noch zusaätzlich was

Hier der Plan.
Da ich noch nicht so lange mit dem Plan arbeite und noch etwas rumprobiere mit dem Gewicht schreib ich die mal nicht dazu.
Aufwärmsätze schreib ich auch nicht auf.

TE1:

Kniebeugen: 3 Sätze: 7, 7, 7
Bankdrücken: 3 Sätze: 7, 7, 7
Schrägbankdrücken: 3 Sätze: 6, 6, 6
LH Rudern vorgebeugt: 3 Sätze : 7, 7, 7
Liegendes Seitenheben: 3 Sätze: 7, 7, 7
Shrugs: 3 Sätze, 10, 10, 10


TE2:

Kreuzheben: 3 Sätze: 5, 5, 5
Klimmzüge, danach am latturm den rest: 3 Sätze: 5, 5, 5
Dips: 3 Sätze: 8, 7, 6
Frontheben: 3 Sätze, 7, 7, 7,
Hammercurls: 3 Sätze: 7, 7, 7
Wadenheben: 3 Sätze: 10, 10, 10
Scott Curls: 3 Sätze: 7, 7, 7

Zeiten sehen so aus, zwischen jeder einheit 1 tag pause und immer abwechselnd.
Für tipps /kritik/anregung bin ich immer offen.

mfg