Hey

Ich wiege momentan um die 84kg und bin 1,82m groß.
Mein KFA liegt bei 17% und ich will jetz runter auf 12-13%.
Das mit dem Kaloriendefizit ist mir soweit klar.
Das Problem ist jetz nur das ich noch zuhause wohne und jeden Mittag zuhause esse.Es gibt meistens Fleisch,Reis,Nudeln...Also nix groß ungesundes =) Aber ich hab keine lust jetz jeden Tag jede Kalorie zu zählen und meine Mutter auch nicht =) . Muss es denn so kompliziert sein?
Vll könnt ihr mir ja ein paar grobe Tipps bzw Änderungen zu meinem EP geben

Jetz zu meiner aktuellen Ernährung:

Morgens
2 Scheiben Weiß-brot mit Honig
Vormittags
1.5L Wasser,250g Magerquark mit Früchten
Mittags
Meistens Fleisch,Fisch,Reis,Nudeln etc.
Nachmittags
Nur ne Stunde vor dem Training zwei Scheiben Weißbrot mit Erdnussbutter
Abends
Nudeln oder 4-5 Scheiben Schwarzbrot

Hoffe ihr könnt mir helfen,auch wenn es schon 1000 solcher Threads gibt =)

Gruß