hey,

trainiere nach dem WKM-Prinzip und erziele top erfolge. habe nur ein problem...
nach jeder TE, in der klimmzüge vorkommen habe ich einen richtig starken muskelkater. ich muss jedes mal 3-4 tage pausieren, bis ich wieder trainieren kann.

wie dehne ich meinen lat richtig?

bis jetzt habe ich es so gemacht, dass ich mich an der klimmzugstange hängen lasse für ca. 5-10 seks. 2-3 mal.

nunja, bringt nicht viel.

dazu muss ich sagen, dass ich im 1. satz 4 WDH schaffe und dann noch 4-5 negativ wiederholungen dranhänge. im 2. satz dann 2-3 WDH und wieder 4-5 negativ wiederholungen. insgesamt komm ich auf 3 sätze.

die übung führe ich langsam und kontrolliert aus. etwa 2/1/2-3. bei negativwiederholungen komme ich auf 3-4 seks.

wie kann ich das handhaben?

würde nämlich gerne 3x die woche trainieren.

mfg