Hallo,
ich würde sehr gern einen neuen Versuch ins Ein-Satz-Training versuchen: Ich habe daher folgendes Grundgerüst ausgearbeitet:

1 Tag:
Beinpresse
Bankdrücken
DIPS/Frontdrücken
Trizepsdrücken
Wadenheben

2 Tag:
Kreuzheben
Rudern
Lat-Ziehen
Bizepscurls
Crunches

Ziel wäre primär Aufbau von Kraft, Ausführung pos. explosiv, negative kontrolliert, Anfangs erst noch keine Intensivwdh., Wiederholungsbreich 5-8 außer Beine und Bauch. Nicht ganz sicher bin ich, ob ich noch was im Brust-Schulter-Bereich verändern soll.
Mich würde interessieren, was Ihr davon haltet.