Fettstoffwexxeltraining ABENDS

[steppo25]

Ich lese praktisch ausschließlich "Ausdauertraining morgens"
Genau das ist aber nix für mich - bitte lassen wir DAS mal so stehen

Bin 51 Jahre alt, 80 Kilo, Fettanteil ca 20% und den möchte ich gerne etwas, ohne Muskelverlust verringern. Bin jeden Tag im Studio. Z.Zt. 8-Tage Split;
1. Brust (Push)
2. Rücken (Pull)
3. Ausdauer (s.u.)
4. Schulter vorne + Trizeps (Push)
5. Schulter mitte/ hinten + Bizeps (Pull) + Bauch
6. Ausdauer
7. Beine incl. Waden
8. Ausdauer
D.h. um Verwirrungen vorzubeugen: Kein Wochenrhythmus.
Die reinen Krafttrainingseinheiten dauern allerdings netto ca nur 30 min. Deshalb hier bitte nicht von wegen Übertraining spekulieren. Bin immer "heiss" auf das Training

Zum Ausdauertraining zur (zusätzlichen) Anregung des Fettstoffwexxels - was ist von längerem Training Abends, 21 Uhr, 1 1/2 bis 2 Stunden im niedrigen Intensitätsbereich zu halten?
Vorher spätestens 19 Uhr zum letzten Male gegessen - ich esse gewöhnlich nur noch verschiedene Gemüse mit magerem Geflügel oder mit Fisch (also OHNE sog. Sättigungsbeilagen) um bei ziemlich geringer KH-Aufnahme anständig SATT zu werden. Sonst läuft bei mir auf Dauer goar nix. Dazu in reichlichen, unbegrenzten Mengen grüner Tee.

Training am Crosstrainer, auf dem Laufband, dem Ruderergometer, und auch auf meinem Lieblings-Fitness-Dinosaurier, dem sog. Stepper, im Wexxel, und zwar alles in kontrollierten Pulsbereich von minimal 110/min Puls (am Rudergerät) bis max. 130 (an den anderen genannten Maschinen). Gewöhnlich klnapp über 120/min Dazu Wasser, ca. 1L pro Stunde, mit Magnesium und anderen Mineralstoffen drinne.
Ich bin nach diesem Training völligst durchgeschwitzt (wobei da sicher das Koffein ordentlich was beitragen tut) aber nicht erschöpft wie nach einem Krafttraining, und ich habe einen ordentlichen Hunger, nehme danach aber nur noch ca 50 gramm Proteinpulver ohne KH!, in Wasser, + Magnesium, zu mir, dusche und gehe dann schlafen. Ich habe trotz der abendlichen Koffeinaufmahme vor dem Training keine Probleme mit dem Einschlafen.

Welche Änderungsvorschläge tun sich Euch auf?!
Danke im Voraus für jede Stellungnahme.

[thanatozz]

Sieht alles in allem ganz gut aus, aber ich würde an Deiner Stelle lieber kurze HIIT Einheiten (10-15min) nach dem Krafttraining machen. Diese kurbeln Deinen Fettstoffwechsel richtig an. Lange moderate Ausdauereinheiten sind da bedingt geeignet.
Deine Ausdauereinheiten kannst Du trotzdem machen, würde ich aber auf 1h begrenzen.

Der Nachteil ist der, dass HIIT extremstens anstrengend ist und starke Willenskraft und Disziplin erfordert. Aber es gibt nichts effektiveres um Körperfett loszuwerden.

Gruß vom Thana

[steppo25]

Hi Thana -

Du kannst Dir sicher vorstellen, dass ich diese extrem kurzen Krafttrainingseinheiten ziemlich intensiv gestalte. Insbesondere nach dem Beintag bin ich erst mal mehr tot als lebendig... kurz & klein: HIT an den nicht-Krafttrainingstagen wäre nicht drinne. Aber vielleicht waxxe ich da noch hinein...

Ingesamt: Danke für die vielen Antworten (na, das musste jetzt einfach raus) Ich vermute, das Ganze war schon etwas sehr speziell und gleichzeitig unübersichtlich

Was mich insbesondere interessiert ist:
WIE wirkt sich pures Protein (reines, praktisch KH-freies (!!!) Mehrkomponenten-Proteinpulver, in Wasser aufgerührt) aus, wenn ich es
- 1/2 h VOR dem Ausdauertraining einnehme
bzw. wenn ich es NACH dem Ausdauertraining zur Nacht einnehme.

Ist es sinnvoll (um den Abbau von Muskelmasse zu verhindern) oder hat es keinen Effekt oder ist es gar schädlich (indem es während des Ausdauertrainings bzw. danach die Fettverbrennung verhindert?)