Trizeps an Tag 3 führt dazu, dass dieser (auch bei unterstellten Tagen Pause) bei dem folgenden Tg 1 noch nicht vollständig regeneriert ist und so zum limitierenden Faktor beim Bankdrücken wird. In Deinem Plan wird jeder Muskel einmal trainiert, nur die Arme zweimal (einmal direkt und einmal indirekt). Das ist nicht ausgewogen
Mit Brust / Trizeps & Rücken / Bizeps komme ich nicht klar, habe ich schon ausprobiert.
Wo ist das Problem? Mein Tipp: Mach nur Grundübungen, dann kannst Du auf direktes Armtraining vollständig verzichten und die Arme wachsen trotzdem.
Beinstrecker mache ich davor, weil es für mich nur ne Art warm machen ist, kann ich auch umdrehen, ist jetzt nicht das Problem.
Das ist kein adäquates Aufwärmen für Kniebeugen, allenfalls eine kontraproduktive Vorermüdung. Mach keine Übung vor Kniebeugen. Zum Aufwärmen hier leichte Sätze Kniebeugen
Welche Angaben? Gewichte oder Wdh. Zahlen?
Wdh. sind alle 8-10, außer Bauch da mache ich 15-20.
Wdh.-zahlen sind viel zu monoton. Wenn Du periodisierst, dann deckst Du ein deutlich breiteres Spektrum ab, was sich als förderlich für Kraftentwicklung und Muskelaufbau erweist.
Ich versuche mal in korrekter Reihenfolge zu antworten:
Neg. BD also weg, alles klar. (war ne überlegung weil mir der untere teil d. Brust noch nicht so gefällt)
Schultern müssen also auf nen andern Tag, also würde ich jetzt Schultern und Nacken tauschen !? + nat. Ausführung stehend.
Kniebeugen zuerst.
LH frei + Klimmis
________
Wäre also:
Brust / Bizeps oder Trizeps / Nacken
Rücken Bizeps oder Trizeps / Schultern (in dem Fall wäre Trizeps wieder besser, mMn.^^)
Beine Bauch
________
Die Sache mit der Periodisierung hätte ich aber gerne nochmal erklärt, ich weiss nicht wirklich wo ich jetzt besser mehr und besser weniger wdh.´s machen soll.
Grundübungen alle weniger wdh. und mehr Gewicht !?
(+ eventuell 3 Sätze neg. BD!?) nee. das is mMn so schon zu viel.
4 Sätze Curls
Entweder:
2-3 Sätze SZ Curls
oder:
3 Sätze Kabelzug
3 Sätze Schulterdrücken im stehen
schultern am brusttag macht nich sonderlich viel sinn, weil du beim schulterdrücken niemals noch genug packen wirst! und schultenr nach brust und bizeps is mMn noch schlechter.
Tag 2
Beine / Bauch
3 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinbeuger (falls es so heisst ^^)
3 Sätze Waden (Maschine)
3 Sätze Beinheben
3 Sätze Crunches
ich würd kniebeugen am anfang machen.
Tag 3
Rücken / Trizeps / Nacken
4 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Rudern ( Maschine)freies langhantelrudern is viel effektiver
3 Sätze Latziehen zur Brustbesser: klimmis.
finde nich, das du xtra noch 6 sätze fürn nacken brauchst, wenn du schon schwer hebst!
That´s it.
ich finde du hast zu viele isos drin. mir wärens auch zu viele sätze, ich bin da minimalist.
also extra armübungen brauchst du nicht, wenn du viel drückst und ziehst - und das solltest du tun/tust du. die isos werden deine arme auf dauer nur überfordern und sie am wachstum hindern - klingt vllt. dämlich - war bei mir aber genauso.
für trizeps am besten viel drücken, für bizeps langhantelrudern und/oder klimmis mit schmalem untergriff - gibt nix besseres!
Zitieren
Zitat von Child Of Bodom
Lesezeichen