Dienstag: Brust/Bizeps/Trizeps
Mittwoch: Beine
Freitag: Schultern/Bizeps/Trizeps
Sonntag: Rücken

An den freien Tagen Cardio, Waden.....

Übungen: keine Ahnung
Wiederholungen: siehe oben
Gewicht: völlig egal - was in der Gegend rumliegt