Hi zusammen,

bin 22, 61kg und trainiere seit 4 Monaten nach WKM (hab noch Fliegende und einarm. Seitenheben am Seilzug miteingenommen).

Anfangs hat sich nur sehr wenig getan, aber mittlerweile kann ich in den letzten Wochen für meine Verhältnisse gute Steigerungen verzeichnen.

BD: am Anfang 32kg
- jetzt 40kg

Lat ziehen zur Brust: am Anfang 35-40kg
- jetzt 50kg

Schulterdrücken: am Anfang 20kg
- jetzt 25 kg


Ich weiss jetzt nicht, wie ich mit dieser Entwicklung im Schnitt liege, aber ich denke mir, solange sich was steigert, dann muss sich bei den Muskeln auch was tun.


Aber bei vorgebeugtem Rudern komm ich einfach nicht sehr viel weiter.
Liegt wohl an meinen schwachen Beinen. Aber ich brauche so viel konzentration, damit meine Beine passen und der Rücken schön gerade ist, dass ich kaum noch Konzentration aufs Rudern habe.
Momentan steck ich da schon ne Zeit lang bei 30-32 kg bei 10whd fest.

Sollte ich zusätzlich normales Rudern machen, damit ich auch meinen Rücken ordentlich auslaste? denn momentan spühr ichs mehr in den Beinen.

Genauso beim Kreuzheben.
Da bin ich schon ne Zeit lang bei 50-52 kg bei 6whd (3 Sätze) und ich komm nicht weiter.
Wie schnell sollte man sich bei KH normalerweise steigern?

Freu mich wie immer über konstruktives, hilfreiches Feedback