Hallo freunde

habe mich vor 14 tagen im Fitnesstudio angemeldet.

ich möchte muskelaufbau machen ich wiege 88 kg und bin 1,88 groß

ich mache jeweils 3 durchgänge a 12 wiederholungen

ist das gut wenn ich 1 proteinshake vor und 1 nach dem training nehme (31 gramm pro shake) Eiweiß und dann noch creatin????

bringt das was???

und was muß ich noch essen bzw zu mir nehmen um 2 gr proteine/kg einzunehmen????

würde mich auf eine antwort freuen