Zu grosser Unterschied zwischen KB und KH?

[Noke]

Hallo, ich mache jetzt seit ca 1,5 Monaten den WKM plan, ich habe mich bei allen Übungen, von TE zu TE um 2,5 kg Schritte bis 5 kg Schritte steigern können.
Habe hier gelesen das sich Kreuzheben und Kniebeugen von den Gewichten her immer ungefähr gleich sein sollten.
Bei mir sahen jedoch die letzten TE's folgendermassen aus
Kreuzheben: "9-50kg/8-50kg/8-50kg/6-50kg

Kniebeuge: 15-47,5/25-47,5/20-50 (erster Satz abgebrochen)

Die Kniebeugen füre ich ungefähr so tief aus das meine Oberschenkel Waagrecht sind. Das Kreuzheben füre ich sehr langsam und bewusst aus und mache wirklich nur so viele wdhlg. wie ich mit geradem Rücken ausführen kann.

Was mich aber wundert ist das ich den Eindruck habe das ich beim Beugen bestimmt 5-7,5 kg mehr auflegen könnte um Wdhlg zahlen im 10er Bereich zu haben. Das einzige wieso ich dann bei der 25. wdhlg auch abreche beim Beugen ist die Luft.
Habe irgendwie den Eindruck irgendwo was falsch zu machen?!

[ThePump]

Nein, Du machst nichts falsch.

In ein paar Monaten solltest Du Kreuzheben mit niedrigerer Wdh.-zahl ausführen (4-6) und Kniebeugen auch eher unter 15 Wdh. bleiben.

Bis jetzt sehe ich aber noch keine Veranlassung etwas zu ändern, da Du noch in der Phase bist, die Technik zu lernen.

TP

[maphge]

seh das wie TP.

außerdem sind das mit dem gewicht bei beugen und heben auch nur richtwerte, die nicht 100%ig auf jeden zutreffen.

es kann sehr gut sein, dass du später mehr beugst als hebst. ist bei mir auch so und wirklich nicht schlimm.

ich mach zwar kraftdreikampf, aber eigentlich wird da gesagt, dass die raw-bestleistung im heben paar kilo über der beim beugen liegt. ist bei mir aber genau andersrum.

[r00f]

Ich ich heb mehr als ich beug...

Okay ich geh beim beugen auch ganz runter.. nicht nur 90°... und wenn du mal ganz unten bist wirds erst richtig schwer

[maphge]

Ich ich heb mehr als ich beug...

Okay ich geh beim beugen auch ganz runter.. nicht nur 90°... und wenn du mal ganz unten bist wirds erst richtig schwer

volle beugen sind doch moppelkotze.

btw: schwer wirds, mit viel eisen aufn schultern bei etwa 90° genu bremskraft zu entwickeln.

[r00f]

btw: schwer wirds, mit viel eisen aufn schultern bei etwa 90° genu bremskraft zu entwickeln.

Zähnezeichen

[Noke]

Ich ich heb mehr als ich beug...

Okay ich geh beim beugen auch ganz runter.. nicht nur 90°... und wenn du mal ganz unten bist wirds erst richtig schwer

Das würde ich auch gerne machen, aber dann meldet sich leider mein rechtes Knie zu wort auf das ich mal gestürzt bin. Ist denn 90grad genug?

[maphge]

Das würde ich auch gerne machen, aber dann meldet sich leider mein rechtes Knie zu wort auf das ich mal gestürzt bin. Ist denn 90grad genug?

was kannste nich? volle beugen oder 90°?

ich mach schon immer 90° beugen und es hat für 72cm oberschenkel gereicht, abgesehen von den 250kg gewicht bei beugen.


finde volle beugen unnatürlich. ich habe im alltag oder nem andren sport meine beine nie voll beugen müssen unter einer höheren belastung. weder beim kickboxen/karate/mma noch beim handball oder sprinten.

außerdem haben volle beugen einen nachteil: du belastest die beinbeuger weniger stark.

90° beugen gehen mehr auf beinbeuger, gluteus und rückenstrecker - diese kette kann mehr kraft aufbringen als die bei vollen beugen.

darum kann jm. der immer volle beugen macht auch nicht so gut 90er machen, weil die spannung in den beinbeugern fehlt.