Auf der Mens Health Internetseite gibt es zwei Pläne zum "schnelllen" Fit werden für den Strand. Einen 30 tägigen. Und falls man nur 2 wochen hat, bis man in den Urlaub fährt/fliegt, gibts nen 14-Tägigen. Da man bisschen Abwechslung in sein Plan bringen soll und ich so in 1 1/2 Wochen für nen wochenende nach Lloret fahre, dachte ich mir, ich probiers mal aus.

Hier der Plan:
http://www.menshealth.de/d/95716
mit folgenden Übungen als GK-Workout:

2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze (Schrägbankdrücken mit KH zusätzlich meinerseits)
3 Sätze Langhantel Nackendrücken
3 Sätze Gebeugtes Langhantel-Rudern
(1 Satz Fliegende Rückwärtsbewegungen zusätzlich meinerseits)
3 Sätze Bizeps-Curls mit Kurzhanteln
3 Sätze Kurzhantel-Kickbacks
3 Sätze Kniebeugen mit KH
3 Sätze Crunches
Diagonales Strecken (was ich nicht mache.. sieht mir zu naja aus...)


Hab das Workout gestern gemacht und hat "Spaß" gemacht und hab überall leichten Muskelkater...

Was hält ihr von dem kompletten Plan?