Ahoi hoi!

Hab vor kurzem angefangen meine Ernährung zu protokollieren um sie anpassen zu können und vor allem mal raus zu bekommen was ich so für n Umsatz hab. Hier sind die letzten fünf Tage incl. Heute + gewogenes Gewicht (jeweils Morgens nachm Aufstehen)

12.08. --> 80,0 Kg
Frühstück:
102 Pfirsiche
171 Nektarinen
7 Leinsamen
50 Haferflocken
200 Milch, 0,3% Fett
250 Quark, mager

Mittags:
150 Thunfisch (ohne Öl)
112 Brot, (Roggenvollkorn-)
25 Frischkäse (ALDI BeLight)
10 Gewürzgurken (ALDI)
80 Hähnchenbrust, gebraten und gepökelt

Abends:
20 Mandeln
20 Öl (Sesam-)
500 Quark, mager-

Zwischendurchsachen:
150 Thunfisch (ohne Öl)
56 Brot, (Roggenvollkorn-)
40 Hähnchenbrust, gebraten und gepökelt
400 Traubensaft
200 Apfelsaft
56 Brot, (Roggenvollkorn-)
10 Gewürzgurken
___________________________
2533 -- F:49,97 -- KH:284,89 -- EW: 236,40


13.08. --> 79,8 Kg

Frühstück:
75 Corn-Flakes (Kellogs)
106 Bananen
300 Milch, 0,3% Fett
12 Leinsamen

Mittag:
500 Tomaten (Passiert)
15 Tomaten (Mark)
66 Zwiebel
140 Thunfisch (ohne Öl)
220 Nudeln

Abend:
270 Huhn (Brust)
110 Reis
30 Öl (Erdnuss-)
500 Zuccini
40 Zwiebel
5 Knoblauch
20 Parmesan, 45% Fett i. Tr.

Zwischendurchsachen:
10 Gewürzgurken
56 Brot, (Roggenvollkorn-)
30 Hähnchenbrust, gebraten und gepökelt
90 Möhren
500 Traubensaft
30 Whey (Allstars ISO TECH 94)
90 Möhren
___________________________
3091 -- F:51,15 -- KH:443,47 -- EW: 199,65


14.08. --> 80,0 Kg

Frühstück:
100 Haferflocken
10 Leinsamen
92 Bananen
130 Pfirsiche
30 Apfelmus (ungesüßst)
300 Milch, 0,3% Fett

Mittag:
350 Hühner-Curry (ALDI BeLight)
300 Wrap (Hawaii-) (ALDI)

Abend:
20 Mandeln
500 Quark, mager-

Zwischendurchsachen:
150 Thunfisch (ohne Öl)
112 Brot, (Roggenvollkorn-)
10 Gewürzgurken
25 Frischkäse (ALDI BeLight)
1000 Apfelsaftschorle (Lift-)
300 Apfel

___________________________
2932 -- F:66,56 -- KH:397,49 -- EW: 183,81


15.08. --> 80,1 Kg

Frühstück:
200 Müsli (Vollkorn Früchte-)
300 Milch, 0,3% Fett
30 Whey (Peak Whey Fusion)

Mittag:
280 Thunfisch (ohne Öl)
200 Nudeln
500 Tomaten (Passiert)

Abend:
150 Apfel
50 Nudeln
20 Mandeln
10 Öl (Sesam-)
250 Quark, mager-

Zwischendurchsachen:
30 Whey (Peak Whey Fusion)
500 Traubensaft
150 Apfel
___________________________
3241 -- F:44,82 -- KH:489,93 -- EW: 227,34


16.08. --> 79,6 Kg

Frühstück:
150 Haferflocken
300 Milch, 0,3% Fett
10 Leinsamen
110 Bananen
110 Apfelmus (ungesüßst)
130 Kuchen (mit Obst)

Mittag (aufgeteilt auf 2 Mahlzeiten wg EW Menge Abstand 2 Stunden):
500 Tomaten (Passiert)
420 Huhn (Brust)
150 Reis
118 Paprika
170 Champignons
250 Tomaten
30 Zwiebel

Abend (geplant, is ja noch ned ^^):
250 Quark, mager-
20 Mandeln
10 Öl (Sesam-)

Zwischendurchsachen:
150 Apfel
50 Pfefferbeißer (EDEKA Viel Leicht)
190 Nektarinen

Macht bis jetzt:_____________________
2877 -- F:47,53 -- KH:397,11-- EW: 212,48

Mach aber nachher noch wenn meine Freundin heim kommt Pizza also kommen noch n paar 100g Hefeteig bissel Light Mozarella, Thunfisch oder Schinken, paar Pilze und Pepperoni dazu und dann wirds wohl so ca.

3400 Kcal gesamt werden heut.


Was haltet ihr davon? Bissel erschrocken bin ich als ich mich gewogen hab heut Morgen z.B. da ja auf 79,6 runter... Zu wenig Kcal am Tag oder kann man das erst nach paar Wochen sagen?

Also mein Ziel wäre es eigentlich heraus zu finden was mein Umsatz ist, dann einen ganz moderaten Kcal Überschuss zu fahren um etwas an Masse zuzulegen ohne den KFA groß zu steigern. Oder krieg ich Massegewinn ohne KVA zunahme nur durch ne Anabole Diät á la LowCarb hin? (wobei ich da grad eigentlich weniger Lust zu hätte ^^)

Auch ne Frage in dem Kontext, wer die Liste bissel überflogen hat wird feststellen, dass der Quark am Abend immer unterschiedlich ausfällt (Menge) ich hab damit versucht die Gesamtmenge EW nicht zu hoch werden zu lassen. Oder ist das falsch gedacht, da der Quark ja eigentlich nicht mehr dem Tagesbedarf zuzurechnen ist, da er die Nacht über versorgen soll? Also Kurz gefragt: Zählt der Gute-Nacht-Quark zum Tagesbedarf dazu oder kann man den eher raus rechnen?