Wo soll ich Kreuzheben in meinen Plan integrieren?

[Terrorizer]

Ich trainiere momentan nach folgendem Plan:

TE1

Bankdrücken im Supersatz mit Butterfly
Dips im Supersatz mit Trizepsdrücken
Frontdrücken
Bauch

TE2

Klimmzüge im Supersatz mit Überzügen
vorgebeugts Rudern
Curls

TE3

Kniebeugen im Supersatz mit Beinstrecker
Bein Curls
Waden
Bauch

Wo nimm ich da am besten Kreuzheben rein?
Bei TE1 wirds irgendwie zuviel, bei TE2 haut das Rudern schon ordentlich rein
und bei TE3 wirds wegen den Beugen zu heftig.
Ich hab mir überlegt einfach mit rudern und Kreuzheben abzuwechseln, hätt aber auch gerne beides drinn.
Was denkt ihr?

[rustigmgm]

Hi,

ich würde Kniebeugen und Kreuzheben in TE3 alternierend wechseln.

[gpiucco]

Hi,

ich würde Kniebeugen und Kreuzheben in TE3 alternierend wechseln.

Wäre eine Möglichkeit.

Ich habs ca 2,5 Jahre direkt nach Kniebeugen gemacht. Klar ist es anstrengend, aber ich hatte nie ein Problem damit! Konnte mich bei beidem passabel steigern.

[rustigmgm]

Wäre eine Möglichkeit.

Ich habs ca 2,5 Jahre direkt nach Kniebeugen gemacht. Klar ist es anstrengend, aber ich hatte nie ein Problem damit! Konnte mich bei beidem passabel steigern.

...wenn's klappt, kein Problem.

[Hardgähner]

Kreuzheben gehört in TE 3. Denn der Rückenstrecker wird bei den Kneibeugen sowieso schon mitbelastet und außerdem trainiert man ja auch den Beinbizeps beim KH. Wer mehr wert auf Regeneration der Muskeln legt, der fährt so besser.

Man muss ja auch nicht unbedingt beide Übungen hintereinander machen. Ich mache bei TE 3 immer erst Kniebeugen im Supersatz mit dem Beinstrecker und anschließend Beinpresse mit Beinstrecker. Dann erst fange ich mit dem KH an.

[Eddie Brock]

Würde auch in TE 3 das Kreuzheben integrieren, da hast du mehr ERholung für deinen Unteren Rücken, als wenn du es aufsplitest!