Nicht symetrische Muskeln, was tun?

[Ruhiganer]

Hallo,

ich trainiere schon ein paar Jahre und bin soweit nicht ganz unzufrieden. Leider ist meine Symetrie ziemlich daneben und ich will daran arbeiten diese zu verbessern.

Mein rechter Arm ist deutlich stärker als der Linke, Schulter, Oberarm, Trizeps sind am linken Arm leider sichtbar schwächer. In der Jugend habe ich ein wenig Leichtathletik betrieben, wahrscheinlich rührt auch daher dieses Ungleichgewicht.

Ich wäre dankbar für Tips wie ich dageben vorgehen kann. Hoffe die Bilder machen deutlich was ich meine!

Gruss
Ruhiganer

[WgGordon]

Trainingsplan?

Prinzipiell kann man solchen Problemen begegnen, indem man einfach vermehrt auf Kurzhantel-Übungen setzt.

[Etta]

Bei mir zeichnet sich genau das selbe Problem im selben umfang. Exakt das selbe! Speziell an den Armen. (Seit dem ich Training mit Gewichten betreibe und die ersten efolge zu sehen waren.)

Dein, mein Problem (rein objektiv)

Das Adernetz is auf der einen seite deutlicher als auf der anderen ausgeprägt.

Die Umfänge unterscheiden sich. Waren noch nie gleich.

Die Frontansicht ist nicht symetrisch.



Meine These (bin kein fachmann) , aufgrund von einer angeborenen asymetrie im gelenkbereich, erzielt man auf einer seite nicht genung Spannung im muskel, als auf der anderen, ein wichtiger Faktor für den Aufbau.

Ein Tipp von mir (persönliche Erfahrung): Eine leichte bis moderate Verbesserung in der Masse (das mit den adern bleibt) erzielte ich nur durch spezielles einarmiges Armtraining. Basierend auf spezielle Techniken aus der HST-Spezialisierung.


EDIT Wobei ich die beruhigen kann, da es bei deinem Körperfettanteil und der soliden Muskelmasse nur bedingt auffällt, stört ec..

[jensjung]

konzentriere dich bei der ausführunga auf deine linke seite und achte auch eine "symmetrische technik". besonders bei den letzten wdh.

[Dok91]

Wie schon geschrieben, vermehrt KH-Übungen machen, dabei aber nicht bei deinem linken Arm weniger Gewicht nehmen wie beim Rechten! Das sollte sich dann mit der Zeit ausgleichen und wenn nicht dann ist das genetisch bedingt und kannst nichts dran ändern.

[drawntogether]

Wie schon geschrieben, vermehrt KH-Übungen machen, dabei aber nicht bei deinem linken Arm weniger Gewicht nehmen wie beim Rechten! Das sollte sich dann mit der Zeit ausgleichen und wenn nicht dann ist das genetisch bedingt und kannst nichts dran ändern.

Bloß nicht, trainiere weiter wie bisher!
Hab nach 1 Jahr den selben fehler gemacht und es hat mir , außer das ich 2 Monate hartes Training verschenk habe nichts gebracht.
Hab Geduld, mit der Zeit ( Masse ) dürfte sich die Asymmetrie ausgleichen!

lg

[MajPay]

Arm-Isos weglassen hilft bestimmt.

Poste einmal deinen Trainingsplan bitte.

[Ruhiganer]

@all
Danke für die zahlreichen Kommentare.

@Etta
Finde ich sehr interessant das du genau das gleiche Problem hattest und vielleicht noch hast wie das meine.
Ich glaube das diese Fehlentwicklung daher kommt das ich in der Jugend Kugel, Diskus, Ballweitwurf etc alles mit rechts ausgeführt habe. Ich denke es ist ähnlich wie bei einem Tennisspieler, extrem ausgeprägter Schlagarm bei einem Einhänder (Bsp. Nadal, sehr starker linker Arm, der rechte Arm eher dünn). Wie du auch richtig erkannt hast ist der rechte Arm gut mit Adern durchzogen, der Linke leider jedoch kaum. Diesen Umstand kann man wohl nicht ändern...
Mich würde interessieren wie ich mit HST vielleicht eine Veränderung erreichen kann, zumindest eine kleine Annäherung an den rechten Arm. Da ich grundsätzlich HST Interesse zeige kann du mir vielleicht grob ein paar Tips an die Hand geben.

Möglicherweise ist es ja auch so wie du es in deiner Theorie beschrieben hast, hört sich zumindest spannend an.

@all
Mein Trainingsplan ist ziemlich klassisch, 3er Split, ich gehe 4 mal die Woche ins Training und mache für die grossen Muskel ca. 10-12 Sätze und für die kleinen 6-8 Sätze.

[MajPay]

Ich nehme an du splittest so:

1: Beine
2: Brust/Schulter/Trizeps
3: Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Dann versuche folgendes:

1: Beine
Kniebeuge, Kreuzheben rumänisch, Hackenschmidt/Beinpresse, Wadenheben
2: Brust/Schulter/Trizeps
Flachbank, Military Press, Fliegende, aufrecht Rudern, Engbank
3: Rücken/hintere Schulter/Bizeps:
(Kreuzheben), vorgebeugt Rudern, Klimmzüge, sitzend Rudern, vorgebeugt Seitheben

Die Arme sollten sich im Laufe der Zeit angleichen, wobei die Schultern schon stark asynchron sind.

[nextGuy]

Ein Teil der Symetrie kann man beeinflussen (perfekte Ausführung). Achte darauf das deine eine Hälfte dieselbe Bewegung ausführt wie die andere. Jeder abweichende Grad bewirkt auch eine Veränderung der Körperstruktur. Allerdings kann man die Symetrie der Bauchmuskeln nicht beeinflussen, sie sind vorbestimmt (Jay Cutler).

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...sollten sonst noch Probleme und Fragen auftreten: Beten!