Hi Leute!

Alter: 26
Größe: 183cm
Gewicht: 89kg
Kfa: ca. 15%

Training: seit 2.5 Jahren planlos und vor 6 Wochen mit Pitt begonnen. Pitt ist zwar sehr intensiv und man spürts auch gut nach dem Training aber ich kann mich leider mit der ständigen ablegerei der Gewichte nach jeder Wiederholung nicht anfreunden. Gefällt mir einfach nicht zu trainieren auf die Art.
Nebenbei noch Kampfsport 2 bis 3 mal die Woche.

Bisherige Trainingserfolge: von 80 auf 89 kg und seit längerem keine Erfolge mehr mit Gewichts oder Kraftzunahme. Auf den geschmack der Grundübungen wie Kniebeuge und Kreuzheben bin ich erst mit Pitt gekommen. Sind total geil.

Aktuelle Kraftleistung: Angaben des Gewicht ohne Stange. Verwendet wird Olympicstange (Gewicht mir unbekannt).
Flachbankdrücken: 3 Sätze / 5 Wdh / 65 kg
Schrägbankdrücken mit KH: 3 Sätze / 9 Wdh/ 27 kg pro Kurzhantel
Kreuzheben: 3 Sätze / 8 Wdh / 80 kg
Kniebeuge: 3 Sätze / 8 Wdh / 70 Kg

Ziel: 100 kg zu erreichen und einen Kfa von 10-12%

Möglicher Zeitaufwand nur für Krafttraining: 3 mal die Woche bis zu 2 Stunden

Trainingsmöglichkeiten: Homegym und Studio

Ernährung: Normal - Massephase

Steroideerfahrung: eine Kur mit Testoform 100 probiert und dann wieder gelassen (man hat schon was gemerkt aber die kosten und meine Gesundheit sind es mir nicht wert. Lieber auf natürlichem Weg)

Trainiere jetzt nach folgendem Plan welchen ich eins zu eins aus dem Thread Update, Aufteilung, bla bla... übernommen hab.

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Wie lange sollte man diesen Plan durchziehen (6 Wochen oder so?)
Sollte die Pause dann 7-10 Tage dauern?
Es heist ja die kleinen Muskelgruppen sollte man nicht mit zu vielen Sätzen trainieren (hab ich zumindest gelesen), da fällt doch die Brust auch darunter oder?
Laut diesem Plan wären ja für die Brust 3 verschiedene Übungen gedacht.

Hoffe jetzt passiert mal was wenn ich auch nach nem Plan trainiere. Seit nem Jahr wird bei mir die Power nicht mehr und das geht mir schon tierisch auf den Sack.

Mfg, Roman