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Mein EP zum möglichst fettfreien Aufbau
Hallo zusammen,
habe mir jetzt einen EP zusammengestellt und esse seit Anfang dieser Woche danach. Jetzt würde ich gerne einmal wissen, was ihr davon haltet!
Hintergrund
Ich habe mich die letzten 3 Monate mehr oder minder low carb ernährt, mal mehr, mal weniger streng. Bin von ca. 75 auf 70 kg runtergekommen bei einer Größe von 177.
Nun möchte ich Stück für Stück aufbauen und dabei naürlich so wenig Fett wie möglich ansetzen.
Mit meinem Plan komme ich am Tag auf genau 2.700 kcal / Trainingstag. Folgende Nährstoffverteilung: 203 g Eiweis (36 %), 85 g Fett (15 %), 277 g Kohlenhydrate (49 %).
An trainingsfreien Tagen nehme ich zum letzten Mal um 21:00 Nahrung zu mir und komme so auf 2.180 kcal.
Ich trainiere immer ab ca. 23 h, daher noch der späte Snack nach dem Training.
So, was gibt's zu meckern?
09:00
Grafschafter Multikorn Brötchen
Deli Reform die gesunde Halbfett Margarine
Dulano Truthahn-Brust (1 Scheibe)
Milbona Gouda (eine Scheibe)
10:00
Linessa Mini Salami
11:00
Banne
12:30
Combino Spaghetti
Classico Nudelsauce
Thunfisch in Wasser
14:00
1 Ei
15:00
Magerquark
Nordwaldtaler Haferflocken
Fruchtcocktail
17:00
Apfel
19:00
Putenbrustfilet
Eisbergsalat
Tomate
rote Paprika
Primadonna Olivenöl
21:00
Nordwaldtaler Haferflocken
Naarmann Milch 0,3 %
Magerquark
Kaba Erdbeer
22:00
Alesto Erdnüsse
00:30
Whey Gold Standard
Wasser
Dextrose
1 Mc Ennedy Big Sandwich Toastbrot
mit Honig
Gruß und Danke!
sicos
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